- Cuenta las zonas horarias. Introduce la diferencia aproximada entre origen y destino.
- Selecciona la dirección. Distingue entre viaje hacia el este y hacia el oeste.
- Añade días de adaptación. Indica cuántos días tienes antes o al inicio de las actividades principales.
- Revisa el índice. Un valor mayor representa un cambio circadiano potencialmente más exigente.
- Úsalo para planificar. Reserva más margen de descanso cuando el índice sea alto.
Calculadora de jet lag
Esta calculadora ofrece una estimación orientativa del desfase horario a partir del cambio de zona, la dirección del viaje y el tiempo disponible para adaptarse. No diagnostica síntomas: resume la magnitud del cambio de reloj biológico en una escala sencilla para ayudar a planificar descanso y agenda.
Los viajes hacia el este suelen exigir adelantar el reloj interno, mientras que los viajes hacia el oeste suelen requerir retrasarlo. La respuesta individual varía mucho, por lo que el resultado debe interpretarse como una referencia práctica y no como una predicción médica.
Datos del cálculo
Resultado
—
Índice orientativo de desfase
Carga base—
Carga restante—
Nivel estimado—
Carga base = zonas × factor de dirección
Carga restante = max(0, carga base − días de adaptación)
Índice = min(100, carga restante × 12,5)
Se usa factor 1,15 hacia el este y 1,00 hacia el oeste únicamente como modelo comparativo de esta herramienta. No representa una regla clínica.
Qué significa el resultado
El índice resume la dificultad relativa del cambio horario dentro de este modelo: 0 es mínimo y 100 representa una carga alta.
La respuesta real depende de sueño, cronotipo, exposición a la luz, horario del vuelo y otros factores personales.
Datos: 6 zonas hacia el este y 2 días de adaptación.
Cálculo: carga base = 6 × 1,15 = 6,9. Carga restante = 6,9 − 2 = 4,9. Índice = 4,9 × 12,5 = 61,25.
Resultado: índice aproximado de 61/100, clasificado como alto.
¿Este índice predice cuánto dormiré?
No. Solo resume la magnitud del cambio horario con un modelo simplificado y no predice síntomas individuales.
¿Por qué se distingue este y oeste?
Porque el cuerpo debe adelantar o retrasar su reloj interno. Muchas personas encuentran más difícil adelantarlo, aunque la respuesta varía.
¿Qué pongo si viajo casi norte-sur?
Si la diferencia horaria es pequeña, introduce únicamente las zonas efectivamente cambiadas, aunque la distancia recorrida sea grande.
¿Un índice bajo significa que no tendré jet lag?
No necesariamente. Personas sensibles pueden notar síntomas incluso con cambios menores.
¿Puede sustituir consejo médico?
No. Si tienes problemas de sueño importantes, condiciones médicas o dudas sobre medicación, consulta a un profesional sanitario.