Dieser Schätzer berechnet eine altersbasierte maximale Herzfrequenz und daraus einen Zielwert für eine frei gewählte Belastungsintensität. Er kann in einer Ernährungs- oder Trainingsplanung helfen, Belastungseinheiten rechnerisch einzuordnen.
Die Formel 220 minus Alter ist eine grobe Näherung und ersetzt keine individuelle Leistungsdiagnostik. Medikamente, Fitnesszustand und gesundheitliche Faktoren können die tatsächlich sinnvolle Herzfrequenz deutlich verändern.
Tragen Sie Ihr Alter in vollen Jahren ein.
Wählen Sie den Prozentsatz der geschätzten maximalen Herzfrequenz, den Sie rechnerisch betrachten möchten.
Der Rechner zeigt den daraus abgeleiteten Zielpuls in Schlägen pro Minute.
Behandeln Sie das Ergebnis als mathematische Orientierung und nicht als individuelle Trainingsfreigabe.
Das Modell ist eine einfache altersbasierte Schätzung. Individuelle Messungen können davon abweichen.
Die Hauptzahl ist der rechnerische Pulswert, der dem gewählten Anteil der altersbasiert geschätzten Maximalfrequenz entspricht.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden oder Medikamenten sollte die Belastungssteuerung medizinisch abgeklärt werden.
Gegeben: 35 Jahre und 70 % Zielintensität.
Berechnung: 220 − 35 = 185 bpm; 185 × 0,70 = 129,5 bpm.
Ergebnis: rund 130 bpm.
Der Wert ist eine grobe Rechengröße für die gewählte Intensität, keine persönliche Leistungsgrenze.
Weil dies eine verbreitete, leicht nachvollziehbare Näherungsformel ist. Sie ist nicht bei jeder Person gleich genau.
In dieser Version nicht. Der Rechner leitet den Maximalwert ausschließlich aus dem Alter ab.
Der Rechner kann den Wert mathematisch darstellen, bewertet aber nicht, ob diese Belastung für eine Person geeignet ist.
Geräte und Trainingssysteme verwenden teils andere Formeln, Ruhepulsdaten oder individuell gemessene Werte.
Ein Herzfrequenzreserve-Modell bezieht zusätzlich den Ruhepuls ein. Dieser Schätzer arbeitet bewusst nur mit Alter und Intensitätsprozentsatz.