Dieser Herzfrequenzzonen-Rechner schätzt aus Ihrem Alter die maximale Herzfrequenz und daraus zwei gebräuchliche Trainingsbereiche: moderate Intensität mit etwa 50–70 % sowie hohe Intensität mit etwa 70–85 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz.
Die Berechnung verwendet die einfache Näherung 220 minus Alter. Die American Heart Association weist darauf hin, dass solche Werte Durchschnittswerte und allgemeine Orientierung sind. Individuelle Fitness, Medikamente oder Erkrankungen können die passende Trainingsintensität verändern.
1. Schritt
Alter in Jahren eingeben.
2. Schritt
Die geschätzte maximale Herzfrequenz prüfen.
3. Schritt
Moderaten Zielbereich in bpm ablesen.
4. Schritt
Intensiven Zielbereich als zusätzliche Orientierung prüfen und individuelle Einschränkungen beachten.
Alle Prozentwerte werden für die Berechnung als Dezimalanteile verwendet. Eingaben müssen sich auf denselben Betrachtungszeitraum beziehen, soweit der Rechner mehrere Werte kombiniert.
Der Hauptwert zeigt den moderaten Zielbereich in Schlägen pro Minute; zusätzlich wird der intensive Bereich angezeigt.
Die Werte sind allgemeine Richtwerte und ersetzen keine individuelle medizinische Beurteilung.
Gegeben und Berechnung: Mit 35 Jahren: HFmax ≈ 185 bpm. Moderat: 92,5–129,5 bpm; intensiv: 129,5–157,3 bpm.
Ergebnis: Das berechnete Ergebnis entspricht exakt der oben beschriebenen Formel.
Hier wird die Näherung 220 minus Alter verwendet. Sie liefert einen allgemeinen Orientierungswert, keinen individuell gemessenen Maximalpuls.
Moderate Intensität mit etwa 50–70 % und intensive Belastung mit etwa 70–85 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz.
Fitness, Medikamente, Erkrankungen und individuelle Physiologie können Herzfrequenzreaktionen verändern.
Nein. Die passende Intensität hängt vom Trainingsziel und Ihrer individuellen Situation ab.
Bei bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auffälligen Beschwerden oder Unsicherheit zur Trainingsintensität sollten Sie ärztlichen Rat einholen.