Der monatliche Makro-Rechner summiert selbst festgelegte Tagesziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett über einen Monat. Zusätzlich berechnet er die daraus rechnerisch abgeleitete Energiemenge anhand der üblichen Atwater-Faktoren von 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate sowie 9 kcal/g für Fett.Das Tool bestimmt keine persönlichen Makroziele und bewertet keine Ernährungsform. Es dient dazu, bereits festgelegte Grammwerte für Planung und Dokumentation auf einen längeren Zeitraum hochzurechnen.
1. Tageswerte eintragen
Geben Sie Ihre bereits festgelegten Tagesmengen für Protein, Kohlenhydrate und Fett ein.
2. Zeitraum wählen
Legen Sie mit der Tageszahl den Monat oder Teilmonat fest.
3. Gesamtsumme ablesen
Das Tool summiert alle drei Makros und multipliziert die Tagesmenge mit dem Zeitraum.
4. Einzelmengen prüfen
Die Detailzeilen zeigen jede Makrokomponente separat sowie eine rechnerische Tagesenergie.
Gesamtmakros = (Protein + Kohlenhydrate + Fett) × Tage
Protein im Monat = Protein/Tag × Tage
Kohlenhydrate im Monat = Kohlenhydrate/Tag × Tage
Fett im Monat = Fett/Tag × Tage
Energie/Tag ≈ Protein × 4 + Kohlenhydrate × 4 + Fett × 9 kcal
Das Hauptergebnis ist die gesamte Grammmenge der drei eingegebenen Makronährstoffe über den Zeitraum.
Die Energieangabe ist eine vereinfachte rechnerische Näherung; reale Lebensmittelwerte können abweichen.
Gegeben: 130 g Protein, 220 g Kohlenhydrate und 75 g Fett pro Tag über 30 Tage.
Berechnung: Tagesmakros: 130 + 220 + 75 = 425 g. Monat: 425 × 30 = 12.750 g. Energie: 130×4 + 220×4 + 75×9 = 2.075 kcal pro Tag.
Ergebnis: Die drei Makros summieren sich über 30 Tage auf 12.750 g beziehungsweise 12,75 kg.
Nein. Alle drei Tagesziele werden von Ihnen vorgegeben; das Tool rechnet sie nur hoch.
Das sind verbreitete allgemeine Umrechnungsfaktoren für Protein und Kohlenhydrate beziehungsweise Fett. Individuelle Lebensmittelkennzeichnungen können davon abweichen.
Nein. Die vereinfachte Energieformel berücksichtigt nur die drei eingegebenen Makronährstoffe.
Ja. Verwenden Sie bei der Tageszahl einfach den gewünschten Zeitraum zwischen 1 und 31 Tagen.
Apps können detaillierte Lebensmitteldaten, Rundungen, Ballaststoffe oder weitere Energieträger berücksichtigen. Dieser Rechner verwendet eine vereinfachte Makroformel.