Der Makro-Rechner verteilt eine vorgegebene Tagesenergie auf Protein, Fett und die verbleibende Menge an Kohlenhydraten. Protein und Fett werden in Gramm eingegeben; der Rechner zieht deren Energieanteile vom Kalorienziel ab und wandelt den Rest in Gramm Kohlenhydrate um.
Dieses Modell ist praktisch, wenn Protein- und Fettziele bereits feststehen und Kohlenhydrate als flexible Restgröße genutzt werden. Es legt jedoch nicht fest, welche Kalorien- oder Makromenge für eine Person geeignet ist. Trainingsziel, Körpergewicht, Aktivität, Verträglichkeit und gesundheitliche Rahmenbedingungen können die sinnvolle Verteilung verändern.
1. Tagesenergie eingeben. Verwenden Sie die Einheit kcal und einen für Ihre Situation passenden Wert.
2. Protein eingeben. Verwenden Sie die Einheit g und einen für Ihre Situation passenden Wert.
3. Fett eingeben. Verwenden Sie die Einheit g und einen für Ihre Situation passenden Wert.
4. Ergebnis prüfen. Der Hauptwert und die ergänzenden Kennzahlen werden nach jeder Änderung automatisch neu berechnet.
Kohlenhydrate (g) = [Kalorien − Protein (g) × 4 − Fett (g) × 9] ÷ 4Die Variablen entsprechen den oben eingegebenen Werten. Die Berechnung verwendet die dort angegebenen Einheiten und zeigt das Resultat gerundet an.
Die Kohlenhydratmenge ist der rechnerische Rest nach Abzug der Energie aus Protein und Fett.
Die Rechnung verwendet die üblichen physiologischen Näherungswerte von 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate sowie 9 kcal/g für Fett.
Gegeben: 2.600 kcal, 170 g Protein und 75 g Fett.
Berechnung: Protein: 170 × 4 = 680 kcal; Fett: 75 × 9 = 675 kcal; Rest: 2.600 − 680 − 675 = 1.245 kcal; Kohlenhydrate: 1.245 ÷ 4 = 311,25 g.
Ergebnis: Es verbleiben rund 311 g Kohlenhydrate.
Die Kohlenhydratmenge ist der rechnerische Rest nach Abzug der Energie aus Protein und Fett.
Das hängt vom jeweiligen Modell ab. Ändern Sie jeweils nur eine Eingabe, um zu sehen, wie stark sie das Ergebnis beeinflusst.
Ja. Die Zahlenfelder akzeptieren je nach Eingabe sinnvolle Dezimalschritte; der Rechner rundet nur die angezeigten Ergebnisse.
Der Rechner verwendet ein vereinfachtes mathematisches Modell. Individuelle Messbedingungen, Tagesform und reale Schwankungen können zu Abweichungen führen.
Nein. Das Ergebnis ist eine rechnerische Orientierung und ersetzt bei gesundheitlichen oder medizinischen Fragen keine individuelle fachliche Beurteilung.