Der Proteinrechner übersetzt einen frei wählbaren Zielwert in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht in eine tägliche Proteinmenge. Damit lässt sich ein Ernährungsziel an unterschiedliche Trainingsphasen anpassen, ohne dass der Rechner einen einzigen Proteinwert als allgemeingültig vorgibt. Zusätzlich wird die Tagesmenge auf die gewählte Anzahl an Mahlzeiten verteilt.
Welche Proteinzufuhr sinnvoll ist, hängt unter anderem von Trainingsart, Gesamtenergiezufuhr, Alter und individuellen Zielen ab. Der eingestellte Faktor sollte deshalb zu den eigenen Rahmenbedingungen passen. Bei Erkrankungen oder medizinisch begründeten Ernährungsvorgaben ist eine individuelle fachliche Beratung wichtiger als ein allgemeiner Rechnerwert.
1. Körpergewicht eingeben. Verwenden Sie die Einheit kg und einen für Ihre Situation passenden Wert.
2. Zielwert eingeben. Verwenden Sie die Einheit g/kg und einen für Ihre Situation passenden Wert.
3. Mahlzeiten pro Tag eingeben. Verwenden Sie die Einheit Anzahl und einen für Ihre Situation passenden Wert.
4. Ergebnis prüfen. Der Hauptwert und die ergänzenden Kennzahlen werden nach jeder Änderung automatisch neu berechnet.
Protein pro Tag = Körpergewicht (kg) × Zielwert (g/kg)Die Variablen entsprechen den oben eingegebenen Werten. Die Berechnung verwendet die dort angegebenen Einheiten und zeigt das Resultat gerundet an.
Der Wert zeigt die Tagesmenge, die sich aus dem selbst gewählten Gramm-pro-Kilogramm-Ziel ergibt.
Der Rechner bestimmt nicht, welcher Protein-Faktor medizinisch oder sportwissenschaftlich individuell optimal ist.
Gegeben: 78 kg Körpergewicht, 1,7 g Protein je kg, vier Mahlzeiten.
Berechnung: 78 × 1,7 = 132,6 g pro Tag; 132,6 ÷ 4 = 33,15 g pro Mahlzeit.
Ergebnis: Das Tagesziel liegt bei rund 133 g Protein beziehungsweise etwa 33 g je Mahlzeit.
Der Wert zeigt die Tagesmenge, die sich aus dem selbst gewählten Gramm-pro-Kilogramm-Ziel ergibt.
Das hängt vom jeweiligen Modell ab. Ändern Sie jeweils nur eine Eingabe, um zu sehen, wie stark sie das Ergebnis beeinflusst.
Ja. Die Zahlenfelder akzeptieren je nach Eingabe sinnvolle Dezimalschritte; der Rechner rundet nur die angezeigten Ergebnisse.
Der Rechner verwendet ein vereinfachtes mathematisches Modell. Individuelle Messbedingungen, Tagesform und reale Schwankungen können zu Abweichungen führen.
Nein. Das Ergebnis ist eine rechnerische Orientierung und ersetzt bei gesundheitlichen oder medizinischen Fragen keine individuelle fachliche Beurteilung.