Calculadora de hidratación diaria

1. Elige la referencia
Selecciona el valor de agua total que corresponde al sexo empleado por la referencia de ingesta adecuada.

2. Estima la parte de los alimentos
Indica qué porcentaje del agua de referencia consideras que proviene de alimentos. El valor se puede adaptar a tu dieta.

3. Añade un ajuste si lo necesitas
Introduce manualmente agua adicional para ejercicio, calor u otra circunstancia. La herramienta no inventa un suplemento automático.

4. Consulta bebidas y agua total
El resultado principal muestra el volumen estimado que quedaría por cubrir con bebidas, mientras el desglose conserva la referencia total y la parte atribuida a alimentos.

La referencia base de agua total es 3,7 L para hombre o 2,7 L para mujer. Después:

Agua de alimentos = referencia × porcentaje de alimentos
Bebidas estimadas = referencia − agua de alimentos + ajuste adicional

El ajuste adicional se introduce en ml y se convierte a litros. La referencia incluye agua de todas las fuentes; por eso no debe sumarse completa a las bebidas sin descontar la fracción estimada de alimentos.

Qué significa el resultado

El resultado principal estima qué volumen de líquidos tendría que proceder de bebidas bajo los supuestos elegidos.

La sed y las circunstancias individuales importan. Personas con enfermedades renales, cardiacas u otras condiciones que alteren líquidos deben seguir indicaciones clínicas específicas.

Datos: referencia de mujer 2,7 L, 20 % del agua procedente de alimentos y 300 ml de ajuste adicional.

Cálculo: agua de alimentos = 2,7×0,20 = 0,54 L. Bebidas = 2,7 − 0,54 + 0,30 = 2,46 L.

Resultado: unas 2,46 L en bebidas y 3,00 L de agua total contando el ajuste.