Esta calculadora estima el volumen de líquidos que has planificado para un día con entrenamiento. Combina una base diaria con un aporte adicional calculado a partir de la duración del ejercicio y de una tasa de bebida por hora que introduces tú. Así puedes comparar sesiones cortas y largas sin mezclar el cálculo con recomendaciones automáticas.
La tasa adecuada durante el ejercicio depende de factores como sudoración, temperatura, ropa, duración e intensidad, y un exceso de líquidos también puede ser problemático. Por ello, el valor por hora debe tratarse como una entrada de planificación, idealmente basada en experiencia individual o en orientación profesional cuando sea necesario.
1. Introduce el volumen base que ya tengas planificado para el día.
2. Añade la tasa de bebida durante el ejercicio en litros por hora.
3. Indica la duración del entrenamiento en minutos.
4. La herramienta convierte los minutos a horas y calcula el volumen adicional de la sesión.
5. Revisa el total diario como plan de líquidos, no como necesidad fisiológica exacta.
Where:
- tasa = volumen por hora elegido por el usuario
- duración = minutos de ejercicio
- base diaria = volumen de líquidos ya planificado fuera del cálculo de la sesión
Assumptions:
La calculadora no estima la tasa de sudoración ni corrige por clima, sodio, enfermedad o medicación.
El resultado resume matemáticamente los valores introducidos y debe interpretarse dentro del contexto descrito en esta página.
No sustituye una valoración médica, nutricional o profesional individual cuando el tema tenga implicaciones de salud.
Given:
- Base diaria: 1,9 L
- Tasa durante ejercicio: 0,55 L/h
- Duración: 75 min
Calculation:
Duración en horas = 75 ÷ 60 = 1,25 h
Extra = 0,55 × 1,25 = 0,6875 L
Total = 1,9 + 0,6875 = 2,5875 L
Result:
≈ 2,59 L.
Interpretation:
El plan sumaría unos 2,59 litros en ese día, de los cuales aproximadamente 0,69 litros corresponderían al volumen asignado a la sesión.
No. Es un valor que introduces tú. La tasa adecuada puede variar mucho según sudoración, ambiente y características personales.
La fórmula prorratea la tasa. Por ejemplo, 30 minutos equivalen a 0,5 horas.
Si decides contabilizarlas como parte de tu plan de líquidos, puedes incluir su volumen. La herramienta no evalúa su composición nutricional.
Sí. En ese caso, el resultado será únicamente la base diaria porque no se añade volumen por ejercicio.
Esta se centra en un día de entrenamiento y usa una tasa horaria. La mensual agrega una base diaria y extras por sesión a lo largo de un periodo completo.