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Calculadora mensual de macronutrientes

La calculadora mensual de macronutrientes reparte una cantidad diaria de energía entre carbohidratos, proteínas y grasas según los porcentajes que introduzcas. Convierte cada porcentaje en calorías y después en gramos utilizando los factores energéticos habituales de 4 kcal por gramo para carbohidratos y proteína, y 9 kcal por gramo para grasa. Finalmente acumula esos gramos durante el número de días indicado.

Puede servir para traducir una distribución porcentual de macros a cantidades concretas para un registro o una planificación. La herramienta exige que los tres porcentajes sumen 100 %, lo que evita crear una distribución incompleta o sobredimensionada. No determina cuántas calorías ni qué reparto debería seguir una persona; ambos son datos de entrada. Los resultados también son aproximaciones nutricionales, ya que el etiquetado y la composición real de los alimentos pueden introducir pequeñas diferencias.

Datos del cálculo

kcal/día
%
%
%
días
Resultado
—
gramos diarios según el reparto elegido
Macros diarios—
Carbohidratos mensuales—
Proteínas mensuales—
Grasas mensuales—

1. Introduce la energía diaria
Usa el valor de kcal/día que quieras distribuir.

2. Reparte los porcentajes
Escribe qué porcentaje corresponde a carbohidratos, proteína y grasa.

3. Comprueba que sumen 100 %
La calculadora no continuará si la distribución no totaliza exactamente 100 % dentro de un pequeño margen de redondeo.

4. Indica los días
Selecciona la duración del periodo mensual.

5. Revisa gramos diarios y acumulados
El resultado principal muestra gramos por día; el desglose suma cada macronutriente durante todo el periodo.

Carbohidratos (g/día) = kcal/día × % carbohidratos ÷ 100 ÷ 4 Proteína (g/día) = kcal/día × % proteína ÷ 100 ÷ 4 Grasa (g/día) = kcal/día × % grasa ÷ 100 ÷ 9 Total mensual de cada macro = gramos/día × días

kcal/día: energía diaria que se reparte.

% de macro: parte de la energía asignada a cada macronutriente.

4 y 9 kcal/g: factores energéticos utilizados para la conversión aproximada.

Supuestos: Los porcentajes deben sumar 100 %. El cálculo usa factores energéticos generales y no sustituye el análisis nutricional individual.

Qué significa el resultado

El resultado resume matemáticamente los datos introducidos para el periodo seleccionado. Úsalo para comparar registros con el mismo criterio de medición.

En temas de salud y ejercicio, una cifra aislada no sustituye la interpretación de un profesional ni incorpora todas las circunstancias individuales.

Datos: 2.000 kcal/día, 50 % carbohidratos, 25 % proteína, 25 % grasa y 30 días.

Cálculo: Carbohidratos: 2.000 × 0,50 ÷ 4 = 250 g/día. Proteína: 2.000 × 0,25 ÷ 4 = 125 g/día. Grasa: 2.000 × 0,25 ÷ 9 = 55,56 g/día. En 30 días: 7.500 g, 3.750 g y 1.666,67 g, respectivamente.

Resultado: 250 g C · 125 g P · 55,6 g G al día.

Interpretación: son cantidades derivadas de la distribución energética elegida; no constituyen una pauta personalizada.

¿Por qué los porcentajes deben sumar 100 %?

Porque representan el reparto completo de la energía entre los tres macronutrientes incluidos. Si suman menos o más, una parte de la energía quedaría sin asignar o se contaría dos veces.

¿De dónde salen 4 y 9 kcal por gramo?

Son factores energéticos generales utilizados para convertir carbohidratos y proteína (4 kcal/g) y grasa (9 kcal/g). En alimentos reales puede haber pequeñas diferencias por composición y reglas de etiquetado.

¿Puedo usar esta herramienta para fijar mis calorías?

No es su objetivo. La cifra de kcal/día es un dato de entrada que debes conocer o definir por separado.

¿Qué ocurre si consumo alcohol?

Esta calculadora solo reparte energía entre carbohidratos, proteína y grasa. Si parte de tus calorías procede de alcohol u otras fuentes, el modelo de tres macros no representará toda la dieta.

¿En qué se diferencia de la calculadora de proteína?

La calculadora de proteína acumula un único dato diario. Esta herramienta parte de energía y porcentajes para obtener los tres macronutrientes simultáneamente.