toolbox
Inicio / Viajes, eventos y ocio / Calculadora de predicción de rendimiento en halterofilia

Calculadora de predicción de rendimiento en halterofilia

Esta calculadora estima un total de halterofilia probable a partir de las mejores marcas recientes en arrancada y dos tiempos, ajustadas por la tasa de levantamientos completados y por la fatiga percibida. El objetivo es obtener una proyección conservadora para una sesión de control o un intento futuro cercano.

La cifra es especialmente útil para comparar escenarios: por ejemplo, cómo cambia la proyección si mejora la consistencia técnica o si llegas con menos fatiga. No sustituye a la selección de intentos de un entrenador ni pretende anticipar con certeza el resultado de una competición.

Datos de entrada

kg
kg
%
/100
Resultado
—
Total proyectado
Total base—
Factor de consistencia—
Factor de fatiga—

1. Introduce la arrancada
Añade tu mejor marca reciente y representativa, no necesariamente un récord histórico.

2. Añade el dos tiempos
Usa una marca obtenida en un periodo parecido al de la arrancada.

3. Indica la tasa de éxito
Escribe el porcentaje aproximado de levantamientos completados en tus sesiones recientes.

4. Valora la fatiga
Usa 0 para ausencia de fatiga y 100 para fatiga máxima percibida.

5. Revisa la proyección
Compara el total estimado con tu total base para valorar un objetivo razonable de corto plazo.

Total proyectado = (arrancada + dos tiempos) × (0,92 + 0,08 × éxito/100) × (1 − fatiga/200)

El factor de consistencia varía entre 0,92 y 1,00. El factor de fatiga reduce progresivamente la proyección y llega a 0,50 cuando la fatiga indicada es 100/100. Es un modelo orientativo para escenarios de corto plazo.

Qué significa el resultado

El resultado expresa un total conjunto estimado en kilogramos para las condiciones introducidas, no una garantía de marca.

Las decisiones sobre intentos deben considerar técnica, calentamiento, estado físico y criterio del entrenador.

Datos: arrancada 92 kg, dos tiempos 118 kg, éxito 85 % y fatiga 20/100.

Cálculo: total base = 210 kg. Consistencia = 0,92 + 0,08 × 0,85 = 0,988. Fatiga = 1 − 20/200 = 0,90. Proyección = 210 × 0,988 × 0,90 = 186,7 kg.

Resultado: total proyectado ≈ 186,7 kg.

¿Por qué la proyección puede ser menor que mi total reciente?

Porque el modelo aplica márgenes por consistencia y fatiga. Está pensado como una estimación prudente para condiciones actuales.

¿Debo usar récords personales o marcas recientes?

Es preferible usar marcas recientes y representativas. Un récord antiguo puede sobreestimar tu capacidad actual.

¿Cómo calculo la tasa de éxito?

Puedes dividir los levantamientos completados entre los intentados en un bloque reciente y multiplicar por 100. Usa un periodo suficientemente parecido a tu entrenamiento actual.

¿Qué fatiga debo poner después de una semana de descarga?

Si te sientes recuperado, utiliza un valor bajo acorde con tu percepción. No hace falta asignar cero si todavía notas cansancio residual.

¿Sirve para elegir los intentos de competición?

Puede aportar contexto, pero no reemplaza una estrategia de intentos. En competición influyen calentamiento, nervios, arbitraje y decisiones tácticas.