- Introduce una referencia real. Escribe la distancia y el tiempo de un test o carrera reciente.
- Define la distancia objetivo. Selecciona una distancia que quieras estimar dentro de tu trabajo aeróbico.
- Ajusta el exponente si procede. 1,06 es una referencia habitual; valores mayores penalizan más el aumento de distancia.
- Compara los ritmos. Revisa el ritmo de la marca conocida y el ritmo proyectado.
- Usa la predicción con margen. El rendimiento en fútbol depende además de aceleraciones, cambios de dirección y pausas, que esta fórmula no modeliza.
Calculadora de predicción de carrera para entrenamiento de fútbol
Esta calculadora proyecta un tiempo de carrera a otra distancia usando una marca conocida y el modelo de Riegel. En un contexto de preparación física para fútbol, puede utilizarse para convertir un test continuo o una carrera de control en una referencia aproximada para otra distancia, sin confundirla con el rendimiento específico dentro de un partido.
La predicción funciona mejor cuando las dos distancias exigen esfuerzos de resistencia relativamente comparables. Cambios importantes de terreno, desnivel, temperatura, táctica, fatiga o experiencia pueden alterar mucho el resultado, por lo que la cifra conviene tratarla como punto de partida para planificar ritmos y no como una promesa de marca.
Datos de entrada
km
min
km
Resultado
—
Resultado estimado
Ritmo conocido—
Ritmo previsto—
Exponente usado—
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^e
T₁ es el tiempo conocido, D₁ la distancia conocida, D₂ la distancia objetivo y e el exponente de fatiga. El valor predeterminado es 1,06.
Qué significa el resultado
El tiempo proyectado representa una marca continua aproximada para la distancia objetivo si el nivel de forma se mantiene.
No estima la capacidad específica de repetir sprints, cambiar de dirección o rendir durante un partido.
Datos: 5 km en 24 min, objetivo 10 km y exponente 1,06.
Cálculo: T₂ = 24 × (10/5)^1,06 = 24 × 2,084 ≈ 50,0 min.
Resultado: alrededor de 50 minutos para 10 km. Es una proyección de resistencia continua, no una predicción de rendimiento futbolístico.
¿Qué exponente conviene usar?
1,06 es una referencia general para distancias de resistencia. Si tus marcas empeoran mucho al aumentar la distancia, un exponente algo mayor puede reflejar mejor tu perfil.
¿Puedo usar un test de 1 km para predecir 10 km?
Se puede calcular, pero la incertidumbre aumenta cuanto más diferentes son las distancias. Una referencia cercana a la distancia objetivo suele ser más útil.
¿Sirve para estimar un test intermitente de fútbol?
No de forma directa. La fórmula trabaja con carrera continua y no incorpora pausas, cambios de dirección ni repeticiones de sprint.
¿Por qué el ritmo previsto suele ser más lento en distancias largas?
El exponente de fatiga hace que el tiempo crezca algo más que la distancia. Eso representa la dificultad de sostener el mismo ritmo durante más tiempo.
¿Debo usar mi mejor marca histórica?
Es preferible una marca reciente y representativa de tu estado actual. Una marca antigua puede sobreestimar o infraestimar tu capacidad presente.