Calcula una carga de entrenamiento de fútbol combinando minutos, esfuerzo percibido y un multiplicador por tipo de sesión. El método parte de la carga sesión-RPE, una forma simple de cuantificar volumen e intensidad con la misma escala. El resultado permite sumar sesiones y observar cómo cambia la carga semanal. Debe utilizarse como herramienta de seguimiento y no como prescripción universal, porque la tolerancia depende de edad, historial, posición, nivel y recuperación.
1. Introduce los minutos
Incluye el tiempo efectivo de entrenamiento o partido.
2. Valora el esfuerzo
Selecciona un RPE global de 1 a 10 al terminar la sesión.
3. Elige el contexto
Aplica el factor que mejor describa el tipo de trabajo realizado.
4. Registra el resultado
Guarda la carga diaria para poder sumar la semana y detectar cambios bruscos.
La cifra es una unidad interna para comparar carga entre sesiones y acumular totales.
No existe un valor único que sea seguro o ideal para todos los jugadores.
Datos: 75 min, RPE 8 y alta intensidad (1,10).
Cálculo: carga base = 75 × 8 = 600. Ajustada = 600 × 1,10 = 660.
Resultado: 660 unidades.
La operación combina volumen e intensidad percibida en una única cifra sencilla de seguimiento.
Sí, si forman parte de la sesión que quieres registrar. Lo importante es mantener el mismo criterio.
Puedes calcular cada bloque por separado y sumar las cargas como referencia diaria, aunque sean estímulos diferentes.
No. Es un multiplicador práctico de esta calculadora para diferenciar contextos.
Compáralo con tus propias semanas previas y con la recuperación observada, evitando sacar conclusiones de una única cifra.