Estima la necesidad de recuperación tras tenis usando la duración, el esfuerzo percibido, el número de sets y las horas de sueño. El resultado combina estos datos en un índice de 0 a 100 y propone una ventana orientativa antes de otra sesión exigente. Está pensado para organizar semanas con partidos y entrenamientos próximos. No diagnostica fatiga clínica ni lesiones, y el rating del jugador no se utiliza como sustituto de una medición física individual.
1. Añade la duración
Introduce los minutos totales de pista.
2. Valora el esfuerzo
Usa una escala de 1 a 10 para el esfuerzo global.
3. Indica los sets
Incluye los sets completos jugados en partido o entrenamiento estructurado.
4. Registra el sueño
Añade las horas dormidas la noche anterior.
5. Planifica la siguiente carga
Usa el índice junto con tus sensaciones, molestias y calendario.
Valores altos indican que el modelo sugiere más tiempo o menor intensidad antes de la siguiente carga fuerte.
Ante dolor o síntomas anómalos, la decisión no debe basarse en esta estimación.
Datos: 120 min, RPE 8, 3 sets y 6,5 h de sueño.
Cálculo: carga = 96; sets = 9; sueño = 10,5. Índice = 96 × 0,7 + 9 + 10,5 = 86,7.
Resultado: 86,7/100 y unas 34 h sugeridas.
No directamente en este modelo. Dos jugadores con el mismo rating pueden tolerar cargas muy distintas.
Si quieres comparabilidad, usa siempre el mismo criterio. Puedes contarlo como un set si así registras todas tus sesiones.
Dormir menos que la referencia del modelo añade una penalización operativa a la estimación.
Sí, pero ajusta el RPE para reflejar el esfuerzo real, ya que la demanda puede ser distinta a la de individuales.
Trátalo como una señal orientativa. Combínalo con tu experiencia, calendario y cualquier recomendación profesional aplicable.