Calcula una carga de entrenamiento sencilla para tenis multiplicando la duración de la sesión por el esfuerzo percibido y aplicando un factor según el tipo de trabajo. El rating competitivo no determina la carga fisiológica, por eso el cálculo se centra en cuánto tiempo entrenaste y cuán exigente fue la sesión. El valor permite comparar días de pista, partidos y sesiones físicas con una escala común. Su utilidad principal es observar cambios bruscos de volumen o intensidad dentro de tu propio historial.
1. Introduce la duración
Usa los minutos efectivos de la sesión.
2. Valora el esfuerzo
Puntúa de 1 a 10 el esfuerzo global de la sesión, no solo el punto más duro.
3. Selecciona el tipo
Elige la opción que mejor describa la sesión para aplicar un pequeño ajuste contextual.
4. Sigue la tendencia
Compara la carga con tus días anteriores y evita interpretar una sola cifra de forma aislada.
La carga es una unidad interna útil para comparar tus propias sesiones.
No es una dosis médica ni un umbral oficial de entrenamiento seguro.
Datos: 105 min, RPE 7 y partido/alta intensidad (1,10).
Cálculo: carga base = 105 × 7 = 735. Carga ajustada = 735 × 1,10 = 808,5.
Resultado: 809 unidades aproximadamente.
Porque un mismo rating no implica la misma carga física. La carga depende más directamente de duración, intensidad y contenido de la sesión.
Usa una valoración global al terminar, donde 1 sea muy fácil y 10 sea esfuerzo máximo.
Sí, calcula cada sesión por separado y suma sus cargas si quieres un total diario.
No. Es un ajuste práctico de este modelo para distinguir tipos de trabajo.
No. El problema suele estar en la relación con tu tolerancia y recuperación, no en una cifra aislada.