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Calculadora de actividad física semanal

La calculadora de actividad física semanal ofrece una forma compacta de resumir minutos de actividad moderada y vigorosa junto con la frecuencia de sesiones y días activos. Para facilitar la comparación, presenta un “minuto equivalente” donde cada minuto vigoroso cuenta como dos minutos moderados equivalentes.

Esta conversión se usa únicamente como una regla de resumen de intensidad, no como una medición exacta del esfuerzo o del gasto energético. La percepción de intensidad depende de la persona y del tipo de actividad, y la herramienta no evalúa contraindicaciones, condición física ni recuperación. Puede utilizarse para llevar un registro coherente de una semana y observar cambios de volumen o distribución a lo largo del tiempo.

Datos del cálculo

min
min
días
Resultado
—
minutos moderados equivalentes
Minutos reales totales—
Media por día activo—
Sesiones por día activo—

1. Clasifica tus minutos
Separa el tiempo que consideras de intensidad moderada del que registras como vigoroso.

2. Introduce la frecuencia
Añade el número de sesiones y cuántos días de la semana tuvieron actividad.

3. Consulta los minutos reales
La herramienta suma el tiempo moderado y vigoroso sin ponderar.

4. Revisa los minutos equivalentes
Para el indicador principal, cada minuto vigoroso se cuenta como dos minutos moderados equivalentes.

5. Usa la distribución como contexto
La media por día activo y las sesiones por día ayudan a distinguir entre actividad concentrada y repartida.

Minutos moderados equivalentes = minutos moderados + (2 × minutos vigorosos)

Minutos reales: moderados + vigorosos.

Media por día activo: minutos reales ÷ días activos.

Sesiones por día activo: sesiones ÷ días activos.

Supuestos: La equivalencia 2:1 es una simplificación de resumen. La clasificación de intensidad debe ser coherente con el criterio de registro utilizado.

Qué significa el resultado

La cifra principal combina dos niveles de intensidad en una unidad común para facilitar comparaciones semanales.

No es una puntuación médica ni una estimación de calorías; dos actividades con los mismos minutos equivalentes pueden producir respuestas distintas.

Datos: 140 min moderados, 35 min vigorosos, 5 sesiones y 5 días activos.

Cálculo: equivalentes = 140 + 2 × 35 = 210 min. Minutos reales = 175. Media por día activo = 175 ÷ 5 = 35 min. Sesiones/día activo = 1.

Resultado: 210 minutos moderados equivalentes.

Interpretación: la semana acumula 175 minutos reales, distribuidos en cinco días, y la ponderación permite resumir la mayor intensidad de parte de ese tiempo.

¿Qué significa “moderados equivalentes”?

Es una unidad de resumen: un minuto vigoroso se cuenta como dos moderados. No significa que todas las respuestas fisiológicas sean exactamente el doble.

¿Cómo sé si una actividad es moderada o vigorosa?

Utiliza el criterio de intensidad que aplique tu registro o programa y mantenlo constante. La calculadora no clasifica automáticamente una actividad por su nombre.

¿Los minutos de fuerza se incluyen aquí?

Puedes incluirlos solo si los has clasificado de forma coherente como actividad moderada o vigorosa. Para un seguimiento específico de fuerza, una calculadora de entrenamiento puede aportar un desglose más claro.

¿Qué ocurre si hago varias sesiones en un día?

Todas las sesiones pueden contarse. El campo de días activos sigue limitado a siete y muestra en cuántos días se distribuyeron.

¿El total determina si mi programa es adecuado?

No. Resume tiempo e intensidad registrada, pero no considera antecedentes, objetivos, recuperación ni posibles limitaciones individuales.