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Calculadora de entrenamiento semanal

La calculadora de entrenamiento semanal organiza el volumen básico de ejercicio realizado durante siete días. En lugar de valorar una sesión aislada, combina número de entrenamientos, minutos totales y reparto aproximado entre trabajo cardiovascular y de fuerza.

Puede resultar útil para revisar la constancia, detectar semanas con mucho volumen concentrado en pocas sesiones y mantener un registro comparable. El cálculo no asigna una puntuación de salud ni estima la intensidad fisiológica: dos entrenamientos de igual duración pueden exigir esfuerzos muy distintos. Por ello, los resultados deben leerse como un resumen de tiempo y frecuencia, complementado con la percepción de esfuerzo, el tipo de ejercicio y la recuperación.

Datos del cálculo

min
min
min
Resultado
—
minutos de entrenamiento
Duración media por sesión—
Cardio—
Fuerza—

1. Cuenta las sesiones
Indica cuántos entrenamientos distintos realizaste durante la semana.

2. Separa los minutos de cardio
Suma el tiempo dedicado a actividades cardiovasculares según tu propio registro.

3. Añade fuerza y otros ejercicios
Registra por separado el tiempo de fuerza y, si procede, otras modalidades.

4. Revisa el volumen total
La cifra principal muestra los minutos acumulados de las tres categorías.

5. Interpreta el reparto
La duración media y los porcentajes muestran cómo se distribuyó el tiempo, no la intensidad de cada sesión.

Minutos semanales = minutos de cardio + minutos de fuerza + otros minutos

Duración media: minutos semanales ÷ número de sesiones.

Porcentaje de cardio: cardio ÷ minutos semanales × 100.

Porcentaje de fuerza: fuerza ÷ minutos semanales × 100.

Supuestos: Cada minuto se asigna a una sola categoría para evitar doble conteo. La herramienta resume tiempo, no carga interna ni gasto energético.

Qué significa el resultado

El total representa el tiempo que has registrado como entrenamiento durante la semana y la distribución muestra dónde se concentró ese tiempo.

Una mayor duración no implica necesariamente una sesión más exigente o más adecuada; el contexto del entrenamiento sigue siendo importante.

Datos: 5 sesiones, 135 min de cardio, 100 min de fuerza y 25 min de movilidad u otro trabajo.

Cálculo: total = 135 + 100 + 25 = 260 min. Media = 260 ÷ 5 = 52 min/sesión. Cardio = 135 ÷ 260 × 100 = 51,9 %. Fuerza = 38,5 %.

Resultado: 260 minutos de entrenamiento semanal.

Interpretación: la semana combina cinco sesiones de 52 minutos de media, con algo más de la mitad del tiempo dedicado a cardio.

¿Debo contar el calentamiento y la vuelta a la calma?

Puedes incluirlos si forman parte de tu definición de tiempo de entrenamiento. Lo importante para comparar semanas es mantener el mismo criterio.

¿Qué pongo en “otros minutos”?

Puedes usarlo para modalidades que no quieras clasificar como cardio o fuerza, por ejemplo movilidad o técnica. Evita contar el mismo tiempo dos veces.

¿La calculadora mide la intensidad?

No. Solo resume frecuencia y duración; no utiliza frecuencia cardiaca, carga levantada, velocidad ni percepción de esfuerzo.

¿Qué pasa si entreno dos veces el mismo día?

Cuenta cada entrenamiento como una sesión si lo registras de forma separada. Los minutos se suman igual aunque varias sesiones ocurran en la misma fecha.

¿Puedo comparar dos semanas con diferentes tipos de ejercicio?

Sí para observar tiempo total y frecuencia, pero la comparación no equivale a comparar carga. El tipo y la intensidad pueden hacer que dos semanas con los mismos minutos sean muy distintas.