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Täglicher Körperfett-Rechner

Dieser Rechner schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Umfangsmessungen. Verwendet wird eine verbreitete Umfangsformel, die sich für wiederholte Selbstmessungen eignet, wenn immer an denselben Stellen und unter ähnlichen Bedingungen gemessen wird.

Das Ergebnis ist eine Näherung und keine direkte Messung der Körperzusammensetzung. Für Verlaufsbeobachtungen ist daher vor allem eine konsistente Messmethode wichtig; medizinische oder sportwissenschaftliche Entscheidungen sollten nicht allein auf diesem Prozentwert beruhen.

Körpermaße

cm
cm
cm
cm
kg
Ergebnis
—
geschätzter Körperfettanteil
Geschätzte Fettmasse—
Geschätzte fettfreie Masse—
Methode—

1. Formel auswählen
Wählen Sie die passende Umfangsformel. Die beiden Varianten benötigen unterschiedliche Messpunkte.

2. Körpergröße messen
Tragen Sie die Körpergröße ohne Schuhe in Zentimetern ein.

3. Umfänge erfassen
Messen Sie Hals und Taille; bei der Frauenformel wird zusätzlich der Hüftumfang benötigt. Messen Sie das Band waagerecht und ohne starkes Einschnüren.

4. Gewicht ergänzen
Das Gewicht verändert den Prozentwert nicht, wird aber für die geschätzte Fett- und fettfreie Masse verwendet.

5. Ergebnis vergleichen
Nutzen Sie Wiederholungsmessungen unter ähnlichen Bedingungen, statt einzelne kleine Schwankungen zu überinterpretieren.

Männer: KFA % = 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen: KFA % = 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387

Die Umfangsformeln verwenden Zoll. Der Rechner wandelt eingegebene Zentimeter intern in Zoll um. Fettmasse = Körpergewicht × KFA / 100; fettfreie Masse = Körpergewicht − Fettmasse.

Was das Ergebnis bedeutet

Der Prozentwert ist eine indirekte Schätzung der Körperzusammensetzung. Für einen Verlauf ist die Messkonsistenz meist wichtiger als eine vermeintlich exakte Einzelzahl.

Umfangsformeln können bei sehr muskulösen, sehr schlanken oder ungewöhnlichen Körperproportionen stärker von direkten Messverfahren abweichen.

Gegeben: Männerformel, 180 cm Körpergröße, 39 cm Hals, 88 cm Taille und 80 kg Körpergewicht.

Berechnung: Die Zentimeterwerte werden in Zoll umgerechnet. Anschließend wird die Männerformel auf Taille minus Hals und Körpergröße angewandt. Ergibt die Formel beispielsweise rund 17,7 %, entspricht die geschätzte Fettmasse 80 × 0,177 = 14,2 kg.

Ergebnis: Etwa 17,7 % Körperfett, 14,2 kg Fettmasse und 65,8 kg fettfreie Masse. Der Wert dient zur Orientierung und ist keine direkte Körperfettmessung.

Warum kann der Wert von einer Körperfettwaage abweichen?

Umfangsformeln und Bioimpedanzwaagen nutzen unterschiedliche Messprinzipien und Annahmen. Abweichungen sind daher normal; für Trends sollte möglichst dieselbe Methode verwendet werden.

Wo sollte die Taille gemessen werden?

Verwenden Sie bei wiederholten Messungen stets dieselbe anatomische Stelle und eine waagerechte Bandführung. Schon kleine Unterschiede in der Messposition können den Schätzwert verändern.

Beeinflusst das Gewicht den Körperfett-Prozentwert?

In dieser Umfangsformel nicht direkt. Das Gewicht wird nur benötigt, um aus dem geschätzten Prozentwert Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm abzuleiten.

Kann ich den Rechner für Kinder verwenden?

Nein. Die verwendeten Formeln und die Interpretation sind für erwachsene Personen gedacht und ersetzen keine altersgerechte medizinische Beurteilung.

Ist der Wert für eine medizinische Diagnose geeignet?

Nein. Der Rechner liefert eine Näherung aus Körpermaßen und kann klinische Verfahren oder eine individuelle fachliche Beurteilung nicht ersetzen.