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Täglicher Kalorienrechner

Dieser Rechner schätzt, wie viele Kilokalorien ein Erwachsener pro Tag ungefähr benötigt, um das aktuelle Körpergewicht bei einem bestimmten Aktivitätsniveau zu halten. Grundlage ist zunächst der Ruheenergiebedarf nach der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung; anschließend wird er mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. So entsteht ein praxisnaher Näherungswert für den täglichen Gesamtenergiebedarf.

Das Ergebnis eignet sich als Ausgangspunkt für die Planung von Mahlzeiten oder zur Beobachtung, wie sich Aktivität und Körperdaten auf den Energiebedarf auswirken. Individuelle Unterschiede durch Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Erkrankungen oder besondere Lebensphasen können deutlich sein.

Eingaben

Jahre
kg
cm
Ergebnis
—
Berechnungsergebnis
Grundumsatz—
Aktivitätsfaktor—
Wochenbedarf—
  1. Alter und Geschlecht eingeben. Diese Werte fließen in die Gleichung für den Grundumsatz ein.
  2. Gewicht und Größe erfassen. Verwenden Sie aktuelle Messwerte in Kilogramm und Zentimetern.
  3. Aktivitätsniveau wählen. Wählen Sie die Stufe, die Ihren typischen Alltag und Ihr Training am besten beschreibt.
  4. Ergebnis prüfen. Der Hauptwert ist der geschätzte tägliche Erhaltungsbedarf; darunter sehen Sie Grundumsatz und Wochenwert.
Männer: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161
Tagesbedarf = BMR × Aktivitätsfaktor

BMR steht für den geschätzten Ruheenergiebedarf in kcal pro Tag. Der Aktivitätsfaktor überführt diesen Wert in einen Gesamtbedarf für einen typischen Tag. Der Faktor ist eine Näherung und keine Messung des tatsächlichen Energieverbrauchs.

Was das Ergebnis bedeutet

Der Hauptwert ist eine Schätzung der Energiemenge, mit der das aktuelle Gewicht bei gleichbleibender Aktivität ungefähr gehalten werden könnte.

Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.

Gegeben: 35 Jahre, männlich, 75 kg, 178 cm, Aktivitätsfaktor 1,55.

Berechnung: BMR = 10 × 75 + 6,25 × 178 − 5 × 35 + 5 = 1.692,5 kcal. Tagesbedarf = 1.692,5 × 1,55 = 2.623,4 kcal.

Ergebnis: rund 2.623 kcal pro Tag. Das ist ein Startwert, der anhand der tatsächlichen Gewichtsentwicklung angepasst werden kann.

Warum ist der Wert nur eine Schätzung?

Formeln bilden Durchschnittswerte ab. Körperzusammensetzung, spontane Bewegung und individuelle Stoffwechselunterschiede werden nicht direkt gemessen.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Orientieren Sie sich an einer typischen Woche statt an einem einzelnen besonders aktiven Tag. Bei Unsicherheit ist eine niedrigere Stufe meist die vorsichtigere Ausgangsbasis.

Kann ich daraus ein Kaloriendefizit ableiten?

Der Erhaltungsbedarf kann als Bezugspunkt dienen, aber die passende Energiezufuhr hängt von Ziel, Gesundheit und Verlauf ab. Sehr große Defizite sollten nicht allein aus einem Rechner abgeleitet werden.

Gilt die Rechnung auch für Kinder?

Nein. Die verwendete Gleichung und die Eingabebereiche sind für Erwachsene gedacht.

Wann sollte ich neu rechnen?

Wenn sich Körpergewicht, Aktivitätsumfang oder Alltag deutlich verändern, lohnt sich eine neue Schätzung.