- Körpergewicht eingeben. Verwenden Sie Kilogramm.
- Protein-Faktor wählen. 0,83 g/kg entspricht der EFSA-Referenz für Erwachsene; höhere Faktoren sind frei wählbare Rechenannahmen.
- Tagesmenge ablesen. Der Hauptwert zeigt Gramm Protein pro Tag.
- Verteilung prüfen. Die Zusatzwerte teilen die Tagesmenge rein rechnerisch auf drei oder vier Mahlzeiten auf.
Täglicher Proteinrechner
Der Proteinrechner multipliziert das Körpergewicht mit einem ausgewählten Zielwert in Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Als neutrale Referenz ist 0,83 g/kg hinterlegt – der von der EFSA veröffentlichte Population Reference Intake für gesunde Erwachsene. Für sportliche Ziele werden häufig höhere Bereiche verwendet; deshalb kann der Faktor bewusst angepasst werden.
Der Rechner trennt damit zwei Fragen: Wie hoch ist das Körpergewicht, und welcher Protein-Faktor soll für den eigenen Anwendungsfall angesetzt werden? Die passende Menge kann bei Schwangerschaft, Erkrankungen, höherem Alter oder intensivem Training abweichen und sollte dann individuell beurteilt werden.
Eingaben
kg
Ergebnis
—
Berechnungsergebnis
Protein-Faktor—
Protein pro Mahlzeit bei 3 Mahlzeiten—
Protein pro Mahlzeit bei 4 Mahlzeiten—
Protein pro Tag (g) = Körpergewicht (kg) × Protein-Faktor (g/kg)
Bei 70 kg und 0,83 g/kg ergibt sich 58,1 g Protein pro Tag. Die EFSA nennt 0,83 g/kg als Population Reference Intake für Erwachsene. Höhere Faktoren im Auswahlfeld sind Rechenoptionen und keine individuelle medizinische Empfehlung.
Was das Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis ist die tägliche Proteinmenge, die sich exakt aus dem gewählten g/kg-Faktor und dem eingegebenen Gewicht ergibt.
Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.
Gegeben: 70 kg und 1,20 g Protein pro kg.
Berechnung: 70 × 1,20 = 84 g.
Ergebnis: 84 g Protein pro Tag. Bei drei gleich großen Mahlzeiten wären das rechnerisch 28 g je Mahlzeit.
Was bedeutet 0,83 g/kg?
Das ist der von der EFSA veröffentlichte Referenzwert für die tägliche Proteinzufuhr gesunder Erwachsener.
Warum kann ich höhere Faktoren auswählen?
Der Proteinbedarf kann je nach Ziel und Situation unterschiedlich angesetzt werden. Die höheren Optionen sind transparente Rechenannahmen, keine pauschalen Empfehlungen.
Soll ich mit aktuellem oder Zielgewicht rechnen?
Der Rechner verwendet den Wert, den Sie eingeben. Welche Bezugsmasse sinnvoll ist, hängt vom konkreten Ernährungsziel und der individuellen Situation ab.
Ist mehr Protein automatisch besser?
Nein. Eine höhere Zahl ist nicht automatisch vorteilhaft und kann bei bestimmten Erkrankungen ungeeignet sein.
Warum zeigt der Rechner Mahlzeitenwerte?
Sie dienen nur als einfache Aufteilung der Tagesmenge und sagen nichts darüber aus, wie Mahlzeiten tatsächlich gestaltet werden müssen.