- Referenzgruppe wählen. Der Rechner verwendet 2,0 l für Frauen oder 2,5 l für Männer als EFSA-Basiswert.
- Optionalen Aufschlag eintragen. Lassen Sie das Feld bei null, wenn Sie nur den Basiswert sehen möchten.
- Gesamtwert ablesen. Der Hauptwert zeigt Basis plus Zusatzmenge.
- Einordnung beachten. Der Richtwert bezieht Wasser aus Getränken und Lebensmitteln ein.
Täglicher Wasserrechner
Der Wasserrechner nutzt die von der EFSA veröffentlichten Richtwerte für die gesamte tägliche Wasserzufuhr als Ausgangspunkt: 2,0 Liter für erwachsene Frauen und 2,5 Liter für erwachsene Männer. Zusätzlich kann eine individuell gewünschte Menge ergänzt werden, etwa wenn ein persönlicher Plan bereits einen Aufschlag vorsieht.
Wichtig ist die Bedeutung dieser Referenz: Die Wasserzufuhr umfasst nicht nur Getränke, sondern auch Wasser aus Lebensmitteln. Der tatsächliche Bedarf verändert sich unter anderem durch Hitze, körperliche Aktivität, Schwangerschaft, Stillzeit und gesundheitliche Faktoren. Das Ergebnis ist deshalb eine Orientierung, kein Trinkzwang.
Eingaben
l
Ergebnis
—
Berechnungsergebnis
EFSA-Basiswert—
Zusatzmenge—
In 250-ml-Portionen—
Tageswert = EFSA-Basiswert + optionale Zusatzmenge
Basiswert: 2,0 l/Tag für erwachsene Frauen beziehungsweise 2,5 l/Tag für erwachsene Männer. Diese Werte beziehen sich auf die gesamte Wasserzufuhr. Ein individueller Aufschlag wird nur addiert, wenn Sie ihn selbst eingeben.
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert zeigt den verwendeten EFSA-Basiswert plus einen von Ihnen ausdrücklich eingetragenen Zusatz.
Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.
Gegeben: erwachsene Frau, EFSA-Basis 2,0 l, zusätzlicher Planwert 0,4 l.
Berechnung: 2,0 + 0,4 = 2,4 l.
Ergebnis: 2,4 l gesamte Wasserzufuhr als Rechenwert. Ein Teil davon kann über Lebensmittel aufgenommen werden.
Sind 2,0 bzw. 2,5 Liter reine Trinkmenge?
Nein. Die EFSA-Richtwerte beziehen sich auf die gesamte Wasserzufuhr, einschließlich Wasser aus Lebensmitteln.
Warum berechnet der Rechner Sport nicht automatisch?
Zusätzlicher Bedarf hängt stark von Dauer, Intensität, Klima und individueller Schweißrate ab. Deshalb wird kein pauschaler Sportaufschlag erfunden.
Kann ich die Zusatzmenge auf null lassen?
Ja. Dann zeigt der Rechner ausschließlich den verwendeten EFSA-Basiswert.
Gilt der Wert bei Hitze oder Krankheit unverändert?
Nicht unbedingt. Unter besonderen Bedingungen kann der Flüssigkeitsbedarf deutlich anders sein.
Ist mehr Wasser immer besser?
Nein. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls problematisch sein; die Menge sollte zur individuellen Situation passen.