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Wöchentlicher Protein-Rechner

Der wöchentliche Protein-Rechner wandelt ein frei gewähltes Protein-Ziel in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht in tägliche und wöchentliche Mengen um. Als neutraler Ausgangspunkt kann für gesunde Erwachsene der europäische Referenzwert von 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag verwendet werden.

Sportliche Ziele, Alter, Schwangerschaft, Erkrankungen oder medizinische Ernährungstherapie können andere Vorgaben erfordern. Deshalb bleibt der Faktor editierbar und wird nicht als universeller Optimalwert dargestellt.

Protein-Ziel

kg
g/kg/Tag
Tage
Ergebnis
—
Protein für den Zeitraum
Protein pro Tag—
Bei 3 Mahlzeiten/Tag—
Verwendeter Faktor—

1. Körpergewicht eingeben
Tragen Sie das Gewicht ein, auf das sich Ihr Protein-Faktor beziehen soll.

2. Faktor wählen
0,83 g/kg/Tag ist ein europäischer Referenzwert für gesunde Erwachsene; andere Ziele sollten bewusst gewählt und passend zum Kontext begründet sein.

3. Zeitraum festlegen
Für eine volle Woche verwenden Sie sieben Tage.

4. Tages- und Wochenmenge prüfen
Der Rechner zeigt die errechnete Tagesmenge und die Gesamtsumme für den gewählten Zeitraum.

5. Mahlzeitenwert nur als Verteilungshilfe nutzen
Die Anzeige pro drei Mahlzeiten ist eine gleichmäßige rechnerische Aufteilung, keine Pflichtverteilung.

Protein pro Tag = Körpergewicht × Protein-Faktor
Protein im Zeitraum = Protein pro Tag × Tage
Bei 3 Mahlzeiten = Protein pro Tag / 3

Der Faktor wird in Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag angegeben.

Was das Ergebnis bedeutet

Die Hauptzahl ist die Proteinmenge für den gewählten Zeitraum. Der Tageswert zeigt, welche Menge hinter dem gewählten g/kg-Faktor steht.

Bei Nieren- oder anderen Erkrankungen sowie in besonderen Lebensphasen können individuelle Vorgaben erforderlich sein.

Gegeben: 72 kg Körpergewicht, Faktor 0,83 g/kg/Tag, sieben Tage.

Berechnung: Tagesmenge = 72 × 0,83 = 59,76 g. Wochenmenge = 59,76 × 7 = 418,32 g.

Ergebnis: Rund 59,8 g pro Tag beziehungsweise 418 g für sieben Tage.

Was bedeutet g/kg/Tag?

Die Einheit gibt an, wie viele Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht an einem Tag angesetzt werden. Der Rechner multipliziert diesen Faktor mit Ihrem Gewicht.

Warum ist 0,83 voreingestellt?

EFSA nennt 0,83 g/kg/Tag als Population Reference Intake für erwachsene Personen. Das ist ein Referenzwert für die Allgemeinbevölkerung, nicht automatisch ein individuelles Sport- oder Therapieziel.

Brauchen Sportler immer mehr Protein?

Der Bedarf kann je nach Trainingsart, Trainingsumfang und Zielsetzung höher liegen, aber die passende Menge ist individuell. Deshalb kann der Faktor im Rechner angepasst werden.

Soll ich das aktuelle oder ein Zielgewicht verwenden?

Verwenden Sie das Gewicht, auf das sich Ihre konkrete Ernährungsempfehlung oder Planung bezieht. Bei großen Gewichtsabweichungen oder medizinischen Fragestellungen kann eine fachliche Vorgabe sinnvoller sein.

Muss Protein gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilt werden?

Nein. Die Dreiteilung ist nur eine einfache Planungsanzeige. Anzahl und Verteilung der Mahlzeiten können anders aussehen.