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Diät-Protein-Rechner

Der Diät-Protein-Rechner berechnet eine tägliche Proteinmenge aus Körpergewicht und einem frei wählbaren Gramm-pro-Kilogramm-Faktor. Der voreingestellte Faktor von 0,8 g/kg entspricht dem DGE-Referenzwert für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren mit Normalgewicht.

Für ältere Erwachsene, sportliche Ziele, Schwangerschaft, Erkrankungen oder deutliches Übergewicht können andere Bezugswerte sinnvoll sein. Deshalb bleibt der Faktor editierbar und das Ergebnis wird nicht als individuelle medizinische Empfehlung dargestellt.

Eingaben

kg
g/kg
kcal/g
Ergebnis
—
Protein pro Tag
Protein pro Mahlzeit—
Energie aus Protein—
Protein pro Woche—

1. Bezugsgewicht eingeben
Tragen Sie das Körpergewicht ein, auf das der gewählte g/kg-Faktor angewendet werden soll.

2. Protein-Faktor festlegen
Der Standardwert 0,8 g/kg orientiert sich am DGE-Referenzwert für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren mit Normalgewicht. Ändern Sie ihn nur bewusst passend zu Ihrer Zielsetzung oder fachlichen Empfehlung.

3. Mahlzeitenzahl angeben
Damit kann die Tagesmenge rechnerisch gleichmäßig auf mehrere Mahlzeiten verteilt werden.

4. Tageswert prüfen
Der Rechner multipliziert Gewicht und Faktor und zeigt die Proteinmenge pro Tag.

5. Kontext beachten
Bei höherem Lebensalter, Schwangerschaft, Erkrankungen oder besonderen sportlichen Anforderungen können andere Referenzwerte gelten.

Protein pro Tag (g) = Bezugsgewicht (kg) × Protein-Faktor (g/kg)

Bei 70 kg und 0,8 g/kg ergeben sich 56 g Protein pro Tag. Die zusätzliche kcal-Anzeige nutzt 4 kcal pro Gramm Protein.

Was das Ergebnis bedeutet

Der Wert ist die tägliche Proteinmenge, die exakt aus dem von Ihnen gewählten g/kg-Faktor folgt.

Die DGE gibt für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag an; ab 65 Jahren liegt der Schätzwert bei 1,0 g/kg. Bei Übergewicht bezieht die DGE den Wert auf Normalgewicht.

Gegeben: 76 kg Bezugsgewicht, 0,8 g/kg, 4 Mahlzeiten.

Berechnung: 76 × 0,8 = 60,8 g Protein pro Tag. Bei gleichmäßiger Verteilung: 60,8 ÷ 4 = 15,2 g pro Mahlzeit.

Ergebnis: Die gewählte Einstellung ergibt 60,8 g Protein pro Tag.

Warum ist 0,8 g/kg voreingestellt?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren eine empfohlene Zufuhr von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Der individuelle Bedarf kann je nach Situation davon abweichen.

Was gilt für Menschen ab 65 Jahren?

Die DGE nennt für Erwachsene ab 65 Jahren einen Schätzwert von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag. Bei individuellen gesundheitlichen Fragen sollte die passende Zufuhr professionell abgeklärt werden.

Soll ich bei Übergewicht mein aktuelles Gewicht einsetzen?

Die DGE weist darauf hin, dass sich ihre Referenzwerte bei Erwachsenen mit BMI über 25 auf Normalgewicht beziehen sollten. Für eine individuelle Berechnung kann daher eine fachlich festgelegte Bezugsmasse sinnvoller sein als das aktuelle Gewicht.

Ist mehr Protein für Muskelaufbau automatisch besser?

Nein. Muskelaufbau hängt unter anderem von Trainingsreiz, Gesamtenergie, Proteinverteilung und individuellen Voraussetzungen ab. Sehr hohe Mengen sind nicht automatisch mit zusätzlichem Nutzen verbunden.

Warum zeigt der Rechner Protein pro Mahlzeit?

Die Anzeige teilt die Tagesmenge nur mathematisch gleichmäßig auf die gewählte Mahlzeitenzahl. Sie ist keine Vorgabe dafür, dass jede Mahlzeit exakt dieselbe Proteinmenge enthalten muss.