- Gewicht eingeben: Tragen Sie das für Ihre Berechnung relevante Körpergewicht ein.
- Faktor wählen: Geben Sie den gewünschten Proteinwert in g/kg an.
- Tagesmenge prüfen: Der Rechner multipliziert beide Werte.
- Wochenmenge nutzen: Die Zusatzanzeige hilft bei Einkaufs- oder Mahlzeitenplanung.
Fitness-Proteinrechner
Der Fitness-Proteinrechner übersetzt einen Protein-Faktor in Gramm pro Tag. Sie geben Ihr Körpergewicht und den gewünschten Wert in Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ein; daraus entstehen Tages- und Wochenmenge.
Der Faktor ist bewusst frei einstellbar. Für gesunde Erwachsene bis unter 65 Jahren nennt die DGE 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag als Referenzwert, ab 65 Jahren 1,0 g/kg als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr. Sportliche Ziele können je nach Situation anders bewertet werden.
Eingaben
kg
g/kg
Ergebnis
—
Protein pro Tag
Protein pro Woche—
Verwendeter Faktor—
Protein pro Tag (g) = Körpergewicht (kg) × Faktor (g/kg)
Was das Ergebnis bedeutet
Der Wert zeigt die Proteinmenge, die sich aus Ihrem gewählten Faktor ergibt. Er ist keine automatische persönliche Ernährungsempfehlung.
Bei Übergewicht, Nierenerkrankungen, Schwangerschaft oder anderen besonderen Situationen kann eine individuelle fachliche Einschätzung erforderlich sein.
Gegeben: 82 kg und 1,2 g/kg.
Berechnung: 82 × 1,2 = 98,4 g pro Tag.
Ergebnis: Das entspricht 98,4 g täglich beziehungsweise 688,8 g pro Woche.
Warum ist 0,8 g/kg voreingestellt?
Die DGE verwendet 0,8 g/kg als Referenzwert für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren.
Muss ich bei Sport automatisch einen höheren Faktor wählen?
Nicht automatisch. Art und Umfang des Trainings, Energiezufuhr und individuelle Ziele beeinflussen die sinnvolle Einordnung.
Warum ist der Faktor frei einstellbar?
So können Sie unterschiedliche Referenz- oder Planungswerte vergleichen, ohne dass der Rechner eine persönliche Empfehlung vorgibt.
Was bedeutet der Wochenwert?
Er ist schlicht die Tagesmenge mal sieben und dient der Planung über mehrere Tage.
Kann ich den Rechner bei gesundheitlichen Einschränkungen verwenden?
Für reine Rechenvergleiche ja. Eine individuelle Ernährungsempfehlung sollte bei Erkrankungen fachlich abgestimmt werden.