- Alter eingeben: Verwenden Sie Ihr Alter in Jahren.
- Intensität wählen: Legen Sie den gewünschten Anteil der geschätzten maximalen Herzfrequenz fest.
- Zielwert ablesen: Der Rechner zeigt die resultierende Herzfrequenz in bpm.
- Schätzung einordnen: Nutzen Sie den Wert als Orientierung, nicht als medizinischen Grenzwert.
Fitness-Herzfrequenzschätzer
Der Fitness-Herzfrequenzschätzer berechnet eine altersbasierte Näherung der maximalen Herzfrequenz und daraus einen frei gewählten Intensitätsanteil. Verwendet wird die Tanaka-Formel 208 − 0,7 × Alter, die für gesunde Erwachsene aus großen Datensätzen abgeleitet wurde.
Altersformeln können individuelle Maximalwerte deutlich verfehlen. Die Anzeige ist deshalb eine Orientierung für Trainingsplanung und kein Ersatz für eine tatsächlich gemessene maximale Herzfrequenz oder medizinische Leistungsdiagnostik.
Eingaben
Jahre
%
Ergebnis
—
geschätzte Zielherzfrequenz
Geschätzte maximale Herzfrequenz—
Verwendete Intensität—
HFmax ≈ 208 − 0,7 × Alter
Ziel-HF = HFmax × Intensität
Ziel-HF = HFmax × Intensität
Die Intensität wird im Rechenschritt als Dezimalzahl verwendet, also z. B. 75 % = 0,75.
Was das Ergebnis bedeutet
Die Zielherzfrequenz ist ein rechnerischer Prozentwert der geschätzten HFmax. Individuelle Abweichungen von mehr als zehn Schlägen pro Minute sind möglich.
Medikamente, Erkrankungen und individuelle Physiologie können die Herzfrequenzreaktion stark verändern.
Gegeben: 40 Jahre und 70 % Intensität.
Berechnung: HFmax = 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm. Ziel-HF = 180 × 0,70 = 126 bpm.
Ergebnis: Die geschätzte Zielherzfrequenz beträgt rund 126 bpm.
Warum verwendet der Rechner nicht 220 minus Alter?
Die Tanaka-Formel 208 − 0,7 × Alter wurde in einer großen Meta-Analyse und einer Laborstichprobe abgeleitet.
Wie genau ist eine altersbasierte HFmax-Schätzung?
Sie ist nur eine Näherung. Studien zeigen eine beträchtliche individuelle Streuung um den vorhergesagten Wert.
Was bedeutet 75 % Intensität?
Der Rechner multipliziert die geschätzte maximale Herzfrequenz mit 0,75.
Kann ich den Wert bei Herzmedikamenten verwenden?
Medikamente können die Herzfrequenzreaktion verändern. Für medizinische Trainingsvorgaben ist eine fachliche Einschätzung wichtiger als diese Formel.
Ist die Zielherzfrequenz dasselbe wie eine Trainingszone?
Nicht ganz. Hier wird ein einzelner Prozentwert berechnet; eine Zone würde einen unteren und oberen Bereich benötigen.