- Alter eingeben. Der Rechner ist für erwachsene Nutzer ausgelegt.
- Maximalwert ablesen. Er wird mit der einfachen Formel 220 minus Alter geschätzt.
- Moderate Zone prüfen. Sie entspricht 50–70 % des geschätzten Maximums.
- Intensive Zone prüfen. Sie entspricht 70–85 % des geschätzten Maximums.
- Individuelle Faktoren berücksichtigen. Medikamente und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die passenden Werte verändern.
Täglicher Herzfrequenz-Schätzer
Dieser Rechner schätzt aus dem Alter eine maximale Herzfrequenz und daraus zwei häufig verwendete Trainingsbereiche. Die American Heart Association nennt als einfache Näherung „220 minus Alter“. Für moderate Aktivität werden ungefähr 50–70 % und für intensive Aktivität ungefähr 70–85 % dieser geschätzten Maximalfrequenz verwendet.
Die Werte sind Durchschnittsschätzungen, keine individuellen Grenzwerte. Medikamente, Trainingszustand und Herzerkrankungen können die Herzfrequenz deutlich beeinflussen. Wer eine medizinische Vorgeschichte hat oder Medikamente einnimmt, die den Puls verändern, sollte individuelle Zielbereiche mit medizinischem Fachpersonal klären.
Eingaben
Jahre
Ergebnis
—
Berechnungsergebnis
Moderater Bereich—
Intensiver Bereich—
50–85 % Gesamtzone—
Geschätzte HFmax = 220 − Alter
Moderate Zone = HFmax × 0,50 bis HFmax × 0,70
Intensive Zone = HFmax × 0,70 bis HFmax × 0,85
Moderate Zone = HFmax × 0,50 bis HFmax × 0,70
Intensive Zone = HFmax × 0,70 bis HFmax × 0,85
Die American Heart Association verwendet diese Formeln als einfache Orientierung und weist darauf hin, dass die Zahlen Durchschnittswerte sind.
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert ist die altersbasierte Schätzung der maximalen Herzfrequenz; die Zusatzwerte zeigen daraus abgeleitete Trainingszonen.
Die Berechnung dient der Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.
Gegeben: Alter 40 Jahre.
Berechnung: HFmax = 220 − 40 = 180 bpm. Moderate Zone = 90–126 bpm. Intensive Zone = 126–153 bpm.
Ergebnis: geschätzte maximale Herzfrequenz 180 bpm; Trainingszonen sind nur Richtwerte.
Ist 220 minus Alter exakt?
Nein. Die American Heart Association beschreibt den Wert als einfache, altersbasierte Schätzung.
Was bedeutet bpm?
bpm bedeutet Schläge pro Minute und ist die übliche Einheit für die Herzfrequenz.
Welche Zone ist für moderates Training gedacht?
In diesem Rechner wird dafür 50–70 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz verwendet.
Können Medikamente die Zielzone verändern?
Ja. Bestimmte Medikamente beeinflussen die Herzfrequenz und können individuelle Zielwerte verändern.
Sollte ich bis zur maximalen Herzfrequenz trainieren?
Der Rechner stellt keine Aufforderung dar, den Maximalwert zu erreichen. Trainingsintensität sollte zur persönlichen Fitness und Gesundheit passen.