- Protein eintragen: Verwenden Sie Ihren durchschnittlichen Tageswert in Gramm.
- Kohlenhydrate ergänzen: Geben Sie ebenfalls den täglichen Durchschnitt an.
- Fett erfassen: Tragen Sie die durchschnittlichen Gramm pro Tag ein.
- Wochenmengen prüfen: Jeder Tageswert wird mit sieben multipliziert.
- Energiebeitrag lesen: Der Rechner wandelt die Makros zusätzlich mit 4/4/9 kcal pro Gramm um.
Wöchentlicher Makro-Rechner
Mit diesem Rechner lassen sich durchschnittliche tägliche Makronährstoffmengen auf sieben Tage übertragen. Protein, Kohlenhydrate und Fett werden getrennt ausgewiesen und zusätzlich in ihren rechnerischen Energiebeitrag umgerechnet.
Die Berechnung dient vor allem der Protokollierung und Plausibilitätskontrolle von Ernährungsdaten. Sie legt keine persönliche Zielmenge fest und berücksichtigt keine individuelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Eingaben
g
g
g
Ergebnis
—
Energie aus Makros pro Woche
Protein pro Woche—
Kohlenhydrate pro Woche—
Fett pro Woche—
Energie aus Makros pro Tag—
Wochenmenge = Tagesmenge × 7
Energie = Protein × 4 kcal/g + Kohlenhydrate × 4 kcal/g + Fett × 9 kcal/g
Energie = Protein × 4 kcal/g + Kohlenhydrate × 4 kcal/g + Fett × 9 kcal/g
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert ist die aus den eingegebenen Makronährstoffen rechnerisch abgeleitete Energiemenge für sieben Tage.
Die 4/4/9-Faktoren sind gebräuchliche Näherungswerte für den Energiegehalt der drei Hauptmakronährstoffe; reale Lebensmittelangaben können leicht abweichen.
Gegeben: 110 g Protein, 240 g Kohlenhydrate und 65 g Fett pro Tag.
Berechnung: Täglich: 110×4 + 240×4 + 65×9 = 1.985 kcal. Wöchentlich: 1.985×7 = 13.895 kcal. Die Wochenmengen betragen 770 g Protein, 1.680 g Kohlenhydrate und 455 g Fett.
Ergebnis: Aus den drei Makros ergeben sich rechnerisch 13.895 kcal pro Woche.
Warum stimmen die Kalorien nicht exakt mit meinem Ernährungstagebuch überein?
Lebensmittelkennzeichnungen können Rundungen, Ballaststoffe, Zuckeralkohole oder andere Bestandteile berücksichtigen. Die 4/4/9-Rechnung ist daher eine Näherung.
Kann ich einzelne Tage mit stark unterschiedlichen Werten abbilden?
Dieser Rechner arbeitet mit Tagesdurchschnitten. Bei großen Schwankungen sollten Sie zuerst die sieben tatsächlichen Tageswerte mitteln.
Legt der Rechner eine optimale Makroverteilung fest?
Nein. Er rechnet eingegebene Mengen um, ohne persönliche Ernährungsziele vorzugeben.
Was bedeutet ein Wert von 0 g?
Für diesen Makronährstoff wird dann kein Beitrag berechnet. Prüfen Sie, ob 0 tatsächlich Ihre Eingabe beschreibt oder ob Daten fehlen.
Sind Alkohol oder Ballaststoffe enthalten?
Nein. Die Berechnung berücksichtigt ausschließlich Protein, Kohlenhydrate und Fett nach dem angegebenen 4/4/9-Schema.