- Durchschnitt bestimmen: Ermitteln Sie die durchschnittliche Schlafdauer pro erfasster Nacht.
- Nächte zählen: Geben Sie an, für wie viele Nächte Daten vorliegen.
- Gesamtdauer ansehen: Der Rechner multipliziert beide Werte.
- 7-Nächte-Wert prüfen: Bei unvollständigen Daten wird eine reine Hochrechnung angezeigt.
- Vergleiche standardisieren: Verwenden Sie möglichst dieselbe Datenquelle und Definition von Schlafzeit.
Wöchentlicher Schlaf-Rechner
Dieser Rechner fasst Ihre Schlafdauer über mehrere Nächte zu einem Wochenwert zusammen. Sie geben den durchschnittlichen Schlaf pro erfasster Nacht sowie die Anzahl der Nächte ein; daraus werden Gesamtstunden und eine 7-Nächte-Hochrechnung berechnet.
Der Rechner hilft bei der Dokumentation, bewertet die Schlafqualität jedoch nicht. Wachphasen, Schlafstadien, Beschwerden oder individuelle Schlafbedürfnisse werden nicht aus der reinen Stundenangabe abgeleitet.
Eingaben
h
Nächte
Ergebnis
—
Schlaf im erfassten Zeitraum
Ø pro Nacht—
Erfasste Nächte—
Hochrechnung auf 7 Nächte—
Gesamtschlaf = durchschnittliche Stunden pro Nacht × erfasste Nächte
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert zeigt die Summe der Schlafstunden für die tatsächlich erfassten Nächte.
Die Dauer allein beschreibt nicht die Schlafqualität und sollte nicht als Diagnosewert verwendet werden.
Gegeben: durchschnittlich 7,1 Stunden Schlaf über 6 Nächte.
Berechnung: 7,1 × 6 = 42,6 Stunden. Hochrechnung auf sieben Nächte: 7,1 × 7 = 49,7 Stunden.
Ergebnis: In den sechs erfassten Nächten ergeben sich 42,6 Stunden.
Soll ich Zeit im Bett oder tatsächliche Schlafzeit verwenden?
Verwenden Sie konsequent die Kennzahl, die Sie vergleichen möchten. Zeit im Bett und geschätzte Schlafzeit sind nicht identisch.
Was bedeutet die 7-Nächte-Hochrechnung?
Sie zeigt lediglich den Wert, der bei unverändertem Durchschnitt über sieben Nächte entstehen würde. Fehlende Nächte werden damit nicht gemessen.
Kann ich Schlaftracker-Daten direkt verwenden?
Ja, wenn Sie deren durchschnittliche Schlafdauer übernehmen. Beachten Sie, dass Wearables Schlaf nur schätzen.
Warum sagt die Gesamtdauer nichts über Schlafqualität aus?
Schlafqualität hängt von weiteren Faktoren ab, die in dieser einfachen Stundenrechnung nicht enthalten sind.
Was mache ich bei einer Nacht ohne Daten?
Zählen Sie nur Nächte mit verwertbaren Daten oder bestimmen Sie vorher einen eigenen plausiblen Schätzwert und kennzeichnen Sie ihn separat.