- Introduce los minutos de pista. Usa la duración total del trabajo que quieres valorar.
- Registra el RPE. Puntúa de 1 a 10 el esfuerzo global percibido.
- Escribe las horas dormidas. El modelo calcula un déficit solo cuando el valor está por debajo de 8 horas.
- Cuenta la congestión del calendario. Añade entrenamientos o partidos realizados en las últimas 48 horas.
- Contrasta el resultado. Si hay dolor, lesión o fatiga inusual, esos signos tienen prioridad sobre la estimación.
Estimador de necesidades de recuperación para baloncesto
Este estimador propone un margen de recuperación después de una sesión de baloncesto utilizando la carga sesión-RPE, el sueño y la cantidad de partidos o entrenamientos recientes. El cálculo está pensado como una referencia de organización entre esfuerzos, especialmente cuando se acumulan días consecutivos de pista.
El baloncesto combina saltos, frenadas, contactos y aceleraciones que no quedan resumidos por completo en una fórmula simple. Por ello, el resultado debe leerse junto con dolor muscular, molestias articulares, sensación de piernas, disponibilidad del jugador y calendario competitivo. No es una evaluación médica ni una prueba de preparación para volver a jugar.
Datos de entrada
min
1–10
h
Resultado
—
Resultado estimado
Carga sesión-RPE—
Déficit de sueño—
Nivel orientativo—
Carga = Duración × RPE
Déficit = máx(0, 8 − Sueño)
Recuperación = 14 + Carga/55 + 3,2 × Déficit + 2,5 × Eventos48h
El resultado se limita entre 12 y 72 horas y representa un modelo orientativo, no un protocolo clínico.
Qué significa el resultado
Las horas aumentan cuando la sesión es más larga o intensa, el sueño es corto o existe mayor congestión de partidos y entrenamientos.
No incorpora aterrizajes, contactos, historial de lesiones, nutrición ni medidas neuromusculares.
Datos: 75 min, RPE 8, 6,5 h de sueño y 2 eventos en 48 h.
Cálculo: carga = 75 × 8 = 600 UA; déficit = 1,5 h; recuperación = 14 + 600/55 + 3,2×1,5 + 2,5×2 ≈ 34,7 h.
Resultado: unas 34,7 horas como margen orientativo antes de otra carga alta.
¿La estimación sirve después de un partido?
Sí como referencia si introduces la duración y un RPE representativo, pero un partido puede generar impactos y estrés competitivo que el modelo no capta por completo.
¿Qué ocurre si duermo más de 8 horas?
El modelo no resta horas de recuperación por dormir más; simplemente considera cero déficit de sueño.
¿Debo sumar gimnasio y pista como una sola sesión?
Puedes registrarlos juntos si los valoras como un único bloque, o por separado si tu sistema de seguimiento los distingue. Mantén el mismo criterio semana a semana.
¿Un resultado alto significa que debo estar completamente parado?
No necesariamente. La cifra se refiere al margen antes de otra carga alta y no prescribe reposo absoluto.
¿En qué se diferencia del cálculo de carga de entrenamiento?
La carga describe cuánto trabajo se realizó. Este estimador usa esa carga y otros factores para proponer un tiempo orientativo de recuperación.