- Anota los minutos efectivos. Introduce la duración de la sesión que quieres registrar.
- Valora el esfuerzo global. Usa un RPE de 1 a 10 para toda la sesión, no solo para el ejercicio más duro.
- Añade la carga semanal previa. Si llevas un registro, escribe el total acumulado antes de esta sesión.
- Indica cuántas sesiones llevabas. Se usa para calcular una media semanal actualizada.
- Guarda el resultado. La utilidad del método aumenta cuando se registra de forma uniforme a lo largo de semanas y ciclos.
Calculadora de carga de entrenamiento para baloncesto
Esta calculadora estima la carga interna de una sesión de baloncesto mediante el método sesión-RPE: multiplica la duración del entrenamiento por el esfuerzo percibido. También permite añadir la carga acumulada antes de la sesión para ver el total semanal actualizado.
Es una forma práctica de llevar un registro consistente cuando no se dispone de datos GPS o de otras métricas externas. La cifra resultante se expresa en unidades arbitrarias (UA) y sirve sobre todo para comparar sesiones del mismo deportista a lo largo del tiempo, no para establecer umbrales universales entre equipos o jugadores.
Datos de entrada
min
1–10
UA
Resultado
—
Resultado estimado
Carga de la sesión—
Carga semanal actualizada—
Carga media por sesión—
Carga de sesión (UA) = Duración (min) × RPE
Carga semanal actualizada = Carga previa + Carga de sesión
Media por sesión = Carga semanal actualizada / (Sesiones previas + 1)
Las unidades son arbitrarias y están pensadas para seguimiento interno.
Qué significa el resultado
Una carga mayor indica una combinación más alta de duración y esfuerzo percibido.
No existe un valor universal “bueno” o “malo”; lo importante es la tendencia individual y el contexto del plan.
Datos: 80 min, RPE 7, 1.200 UA acumuladas y 3 sesiones previas.
Cálculo: sesión = 80 × 7 = 560 UA. Semana = 1.200 + 560 = 1.760 UA. Media = 1.760/4 = 440 UA por sesión.
Resultado: 560 UA para la sesión y 1.760 UA acumuladas en la semana.
¿Cuándo debo puntuar el RPE?
Hazlo de manera consistente después de la sesión, evitando que una sola acción reciente domine la valoración. Lo importante es mantener el mismo procedimiento.
¿La duración incluye calentamiento y vuelta a la calma?
Inclúyelos si forman parte del entrenamiento que registras. Mantén el mismo criterio en todas las sesiones para poder comparar.
¿Puedo comparar mis UA con las de otro jugador?
Con cautela. El RPE es subjetivo y las mismas UA pueden representar demandas diferentes entre personas.
¿Qué ocurre si no tengo una carga semanal previa?
Introduce 0. La calculadora seguirá mostrando correctamente la carga de la sesión actual.
¿Esto sustituye datos de saltos, aceleraciones o frecuencia cardiaca?
No. El sesión-RPE mide carga interna percibida y puede complementar, no reemplazar, otras medidas de carga externa o fisiológica.