Esta calculadora compara las horas que has dormido en las últimas 24 horas con el intervalo recomendado para tu grupo de edad. Su objetivo es mostrar de forma sencilla si existe un déficit respecto al límite inferior de la recomendación y cuánto separa tu registro del intervalo de referencia.
Las recomendaciones de sueño describen necesidades generales de población, no una cantidad exacta que garantice descanso suficiente para cada persona. La calidad del sueño, los horarios, las interrupciones, la salud y la somnolencia diurna también importan. Utiliza el resultado para revisar hábitos y tendencias, especialmente cuando registras varios días consecutivos.
1. Indica tu edad
Selecciona tu edad en años. La calculadora aplica el intervalo de referencia correspondiente.
2. Introduce las horas dormidas
Suma el sueño principal y, cuando corresponda por edad, las siestas de las últimas 24 horas.
3. Compara con el intervalo
El resultado muestra tus horas y el rango recomendado para tu grupo.
4. Revisa déficit o exceso
Si estás por debajo del mínimo se calcula la diferencia. Si el rango tiene un máximo y lo superas, también se muestra la diferencia.
déficit = máx(0, mínimo recomendado − horas dormidas)
exceso = máx(0, horas dormidas − máximo recomendado)
Los intervalos dependen de la edad. Para adultos de 18 a 60 años se usa un mínimo de 7 horas; en edades donde la referencia se expresa como rango, se muestran tanto el mínimo como el máximo.
La cifra principal es el sueño registrado. El desglose indica si queda por debajo del mínimo de referencia o por encima del máximo cuando existe un límite superior.
Dormir dentro del intervalo recomendado no garantiza por sí solo un sueño reparador. Consulta a un profesional si hay somnolencia persistente, insomnio u otros síntomas.
Datos: 35 años y 6,5 horas de sueño.
Cálculo: para 18–60 años, el mínimo de referencia es 7 horas. Déficit = 7 − 6,5 = 0,5 horas.
Resultado: 6,5 horas dormidas y un déficit de 0,5 horas frente al mínimo de referencia.
Sí, cuando la recomendación se refiere al sueño total en 24 horas. En niños pequeños, las referencias incluyen de forma explícita las siestas.
La referencia de ese grupo establece al menos 7 horas, sin fijar aquí un máximo único. La necesidad real puede variar entre personas.
Esta calculadora no asume que un día largo de sueño borre automáticamente déficits anteriores. Conviene observar la regularidad y el patrón de varios días.
No necesariamente. Un registro aislado puede responder a recuperación, enfermedad u otras circunstancias; si el patrón es persistente y se acompaña de síntomas, conviene valorarlo.
No. Solo trabaja con duración y edad. No mide despertares, eficiencia del sueño, respiración, fases de sueño ni somnolencia diurna.