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Daily Fitness Calculator

Esta calculadora resume la actividad aeróbica de un día convirtiendo los minutos vigorosos en minutos equivalentes de intensidad moderada. Después compara ese volumen con una fracción diaria orientativa de la recomendación semanal para adultos, que se sitúa en 150–300 minutos de actividad moderada o una combinación equivalente.

La comparación diaria es solo una ayuda de seguimiento: las recomendaciones oficiales se expresan por semana y no exigen repartir la actividad de forma idéntica cada día. Además, el fortalecimiento muscular se recomienda al menos dos días por semana y se muestra por separado, porque no se convierte directamente en minutos aeróbicos equivalentes.

Datos de entrada

min
min
días
Resultado
—
progreso aeróbico diario orientativo
Minutos moderados equivalentes—
Referencia diaria equivalente—
Días de fuerza registrados—

1. Registra minutos moderados
Incluye actividades que elevan claramente la respiración pero permiten mantener una conversación.

2. Añade minutos vigorosos
Introduce por separado el tiempo de actividad intensa; se cuenta al doble para la equivalencia.

3. Indica los días de fuerza
Anota cuántos días de la semana has realizado trabajo de fortalecimiento muscular.

4. Revisa el progreso
Compara los minutos equivalentes del día con 150 minutos semanales divididos entre siete, solo como referencia de seguimiento.

minutos equivalentes = moderados + 2 × vigorosos

referencia diaria equivalente = 150 ÷ 7 ≈ 21,4 min

El factor 2 refleja la equivalencia habitual entre actividad vigorosa y moderada en las guías. La meta de 21,4 minutos no es una obligación diaria oficial; deriva de repartir el mínimo semanal de 150 minutos entre siete días.

Qué significa el resultado

Un 100 % significa que ese día has acumulado aproximadamente una séptima parte del mínimo aeróbico semanal, expresado en minutos moderados equivalentes.

La actividad puede distribuirse de muchas formas durante la semana. Ajusta el ejercicio a tu capacidad y situación de salud.

Datos: 25 min moderados, 10 min vigorosos y 1 día de fuerza acumulado.

Cálculo: equivalentes = 25 + 2 × 10 = 45 min. Referencia diaria = 150 ÷ 7 = 21,4 min. Progreso = 45 ÷ 21,4 × 100 ≈ 210 %.

Resultado: 210 % de la referencia diaria equivalente, con 45 minutos moderados equivalentes.

¿Por qué los minutos vigorosos cuentan el doble?

Las guías permiten combinar actividad moderada y vigorosa; de forma práctica, un minuto vigoroso se considera aproximadamente equivalente a dos moderados para sumar volumen semanal.

¿Tengo que alcanzar el 100 % todos los días?

No. La recomendación es semanal. Puedes hacer más actividad algunos días y menos otros sin que eso sea un problema.

¿Los días de fuerza entran en el porcentaje?

No. Se muestran aparte porque la recomendación de fortalecimiento se expresa en días por semana y no como una conversión directa de minutos aeróbicos.

¿Caminar siempre cuenta como actividad moderada?

Depende de la intensidad relativa. Una caminata tranquila puede ser ligera, mientras que una marcha rápida puede alcanzar intensidad moderada.

¿Qué hago si llevo mucho tiempo inactivo?

Empieza con cantidades que toleres y aumenta de forma progresiva. Si tienes una enfermedad o síntomas con el ejercicio, consulta a un profesional sanitario antes de intensificarlo.