Estima una frecuencia cardíaca máxima aproximada a partir de la edad y calcula zonas orientativas para ejercicio de intensidad moderada y vigorosa. Es una forma sencilla de contextualizar una lectura de pulso durante actividad aeróbica.
La fórmula 220 − edad es una aproximación poblacional y puede diferir de la frecuencia máxima real de una persona. Medicación, enfermedad cardiovascular y nivel de entrenamiento también pueden alterar la respuesta del pulso.
1. Introduce la edad
Usa la edad en años completos.
2. Consulta la FC máxima
La cifra principal aplica la regla aproximada 220 − edad.
3. Revisa las zonas
Se muestran rangos del 50–70 % y 70–85 % de la frecuencia máxima estimada.
4. Contrasta con sensaciones y contexto
El pulso no debe interpretarse de forma aislada, especialmente si tomas medicación que afecta la frecuencia cardíaca.
Los rangos sirven como orientación de intensidad durante ejercicio aeróbico.
La American Heart Association presenta estas cifras como estimaciones; si tienes una afección cardíaca o medicación relevante, consulta tu objetivo individual.
Datos: 40 años.
Cálculo: FC máxima ≈ 220−40 = 180 lpm. Moderada: 90–126 lpm. Vigorosa: 126–153 lpm.
Resultado: FC máxima estimada 180 lpm y zonas orientativas de 90–153 lpm según intensidad.
No. Es una estimación sencilla y la frecuencia máxima medida puede ser mayor o menor.
En este estimador se usa aproximadamente el 50–70 % de la frecuencia máxima estimada.
Se usa aproximadamente el 70–85 % de la frecuencia máxima estimada.
Sí. Algunos medicamentos, especialmente ciertos fármacos cardiovasculares, modifican la respuesta de la frecuencia cardíaca.
No necesariamente. La intensidad adecuada depende de experiencia, salud y objetivo; alcanzar el máximo no es un requisito de un entrenamiento efectivo.