Ofrece una referencia de agua total diaria basada en las ingestas adecuadas publicadas por las National Academies para adultos. La referencia incluye el agua procedente tanto de bebidas como de alimentos.
Como las necesidades cambian con la actividad, el clima, la dieta, el embarazo, la lactancia y determinadas enfermedades, la calculadora permite añadir manualmente una cantidad extra en lugar de imponer un ajuste universal.
1. Elige la referencia
Selecciona la referencia adulta de 3,7 L para hombres o 2,7 L para mujeres.
2. Añade un extra si procede
Si ya tienes una recomendación personalizada por actividad, calor u otra circunstancia, introdúcela aquí.
3. Distingue agua total de bebidas
La referencia base incluye el agua presente en los alimentos.
4. Revisa el total
Interpreta el valor como referencia de ingesta, no como obligación exacta de beber esa cantidad de agua pura.
Referencias base: 3,7 L/día para hombres adultos y 2,7 L/día para mujeres adultas. En los datos que sustentan estas referencias, alrededor del 81 % procedía de bebidas y el resto de alimentos.
La cifra principal es agua total de todas las fuentes, no solo vasos de agua.
La sed y las circunstancias individuales importan. Algunas enfermedades o tratamientos requieren límites o ajustes específicos.
Datos: mujer adulta con referencia base de 2,7 L y un extra personalizado de 0,4 L.
Cálculo: 2,7 + 0,4 = 3,1 L de agua total/día.
Resultado: 3,1 L/día de agua total, incluyendo alimentos y bebidas.
No. Esas cifras se refieren a agua total e incluyen el agua de alimentos y otras bebidas.
Las referencias oficiales de ingesta adecuada no se reducen a una única fórmula por kilogramo para todos los adultos.
Solo una cantidad extra que ya tengas definida por tu contexto, por ejemplo por ejercicio o calor. Si no la necesitas, déjala en 0.
El agua de las bebidas contribuye al total. La composición de la bebida también puede aportar energía, cafeína u otros componentes que conviene considerar por separado.
No para fijar tu objetivo. Si tienes una indicación médica de limitar o ajustar líquidos, esa recomendación debe prevalecer.