Convierte un objetivo de proteína expresado en gramos por kilogramo de peso corporal en una cantidad diaria total. Esto permite comparar un objetivo personal con una referencia básica de ingesta.
Para adultos sanos, la RDA tradicional se basa en 0,8 g/kg/día. Necesidades distintas pueden aplicarse según edad, embarazo, enfermedad, composición corporal y nivel de entrenamiento, por lo que el multiplicador debe escogerse con criterio.
1. Introduce el peso
Usa el peso corporal de referencia en kilogramos.
2. Define el objetivo
La referencia básica para adultos sanos es 0,8 g/kg/día; otros objetivos dependen del contexto.
3. Consulta los gramos
La cifra principal es el total diario.
4. Usa el desglose
Puedes ver una simple división en cuatro tomas y su aporte energético aproximado.
Como referencia energética, 1 g de proteína aporta aproximadamente 4 kcal.
El resultado es la cantidad diaria correspondiente al multiplicador elegido.
La RDA de 0,8 g/kg se define para cubrir las necesidades de casi todos los adultos sanos; condiciones particulares requieren valoración individual.
Datos: 68 kg y objetivo de 1,2 g/kg.
Cálculo: 68×1,2 = 81,6 g de proteína/día. Repartido en cuatro tomas: 81,6÷4 = 20,4 g por toma.
Resultado: 81,6 g/día según el objetivo seleccionado.
Significa 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día. Para 70 kg serían 56 g/día.
En la mayoría de cálculos simples sí, pero en situaciones de obesidad marcada o condiciones clínicas puede ser más apropiado otro peso de referencia.
No. Aumentar el multiplicador eleva el resultado, pero eso no significa que sea necesario o beneficioso para todas las personas.
No. Calcula gramos totales y no evalúa calidad, digestibilidad ni distribución de aminoácidos.
No como prescripción. Las necesidades pueden cambiar de forma importante y deben ajustarse con un profesional sanitario.