Esta calculadora suma siete registros diarios de agua total y los compara con una referencia semanal derivada de las ingestas adecuadas para adultos: 3,7 litros al día para hombres y 2,7 litros al día para mujeres. Al multiplicar por siete, la referencia semanal es de 25,9 o 18,9 litros, respectivamente.
La referencia corresponde a agua total procedente de alimentos y bebidas. Si tus registros incluyen solo agua bebida, el total no será directamente comparable. Además, las necesidades reales varían con actividad física, temperatura, sudoración, dieta y estado de salud; por eso la herramienta se centra en describir tu registro y su diferencia frente a una referencia general.
1. Selecciona la referencia
Elige hombre o mujer adulta para fijar la referencia diaria de agua total.
2. Introduce cada día
Añade los litros totales consumidos de lunes a domingo.
3. Revisa el total
La cifra principal suma los siete días.
4. Compara con la referencia
El desglose muestra la media diaria y la diferencia frente a la referencia semanal.
agua semanal = Σ agua diaria de los 7 días
referencia semanal = referencia diaria × 7
diferencia = agua semanal − referencia semanal
Las referencias son de agua total, incluyendo la procedente de alimentos y bebidas.
Una diferencia negativa indica que el total registrado está por debajo de la referencia semanal general; una positiva indica que la supera.
El cuerpo regula el balance de agua de forma dinámica. No uses una diferencia grande como motivo para beber cantidades excesivas de una sola vez.
Datos: mujer adulta con 2,5; 2,7; 2,6; 2,8; 2,9; 2,4 y 2,7 L.
Cálculo: total = 18,6 L. Referencia semanal = 2,7 × 7 = 18,9 L. Diferencia = 18,6 − 18,9 = −0,3 L.
Resultado: 18,6 L en la semana, 0,3 L por debajo de la referencia general.
No. La ingesta puede variar entre días y las necesidades también cambian. El total semanal solo ofrece una vista agregada.
Sí. La referencia usada es de agua total, por lo que incluye el agua contenida en alimentos además de bebidas.
Introduce lo que realmente consumiste. La calculadora no aumenta automáticamente la referencia porque las pérdidas por sudor son muy variables.
No necesariamente. El resultado compara con una referencia poblacional y no diagnostica el estado de hidratación de una persona.
La referencia elegida procede de ingestas adecuadas por sexo y etapa de vida, no de una fórmula universal en mililitros por kilogramo. Existen otros enfoques, pero no son equivalentes.