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Calculadora de grasa corporal para la dieta

Esta calculadora ofrece una estimación orientativa del porcentaje de grasa corporal a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo seleccionado. Primero calcula el índice de masa corporal (IMC) y después aplica una ecuación poblacional que relaciona IMC, edad y sexo con el porcentaje de grasa.

El valor no equivale a una medición directa de composición corporal. Puede desviarse especialmente en personas muy musculadas, mayores, deportistas o con una distribución corporal distinta de la población usada para desarrollar la ecuación. Utilízalo para entender el funcionamiento de una estimación o para observar tendencias amplias, no para diagnosticar obesidad, decidir tratamientos ni sustituir técnicas de medición validadas cuando la precisión sea importante.

Datos de entrada

kg
cm
años
Resultado
—
grasa corporal estimada
IMC—
Grasa estimada—
Masa no grasa estimada—

1. Introduce el peso
Usa kilogramos y un valor representativo de tu peso actual.

2. Añade la estatura
Introduce centímetros; la calculadora los convierte a metros para el IMC.

3. Indica edad y sexo de la ecuación
Estos datos forman parte del modelo estadístico utilizado.

4. Consulta el porcentaje estimado
El resultado principal muestra el porcentaje de grasa calculado.

5. Interpreta con cautela
Observa el valor como estimación poblacional, especialmente si tu composición corporal se aleja de la media.

IMC = peso (kg) / estatura² (m²)
% grasa ≈ 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × S − 5,4

Variables

  • S: 1 para hombre y 0 para mujer en esta ecuación.
  • IMC: índice de masa corporal calculado con kg/m².
  • Edad: años cumplidos.

Supuestos: Es una ecuación de estimación poblacional para adultos. No mide directamente tejido adiposo y no incorpora perímetros, etnia, nivel de entrenamiento ni distribución de grasa.

Qué significa el resultado

El porcentaje estimado indica qué parte del peso corporal correspondería a grasa según el modelo, no una medición clínica directa.

El IMC tampoco mide directamente la grasa corporal. Para decisiones clínicas o cambios importantes de dieta, usa una evaluación profesional y métodos apropiados de composición corporal.

Datos:

  • Peso: 70 kg
  • Estatura: 175 cm
  • Edad: 35 años
  • Sexo de la ecuación: hombre (S = 1)

Cálculo:
IMC = 70 / 1,75² = 22,86.
% grasa = 1,20 × 22,86 + 0,23 × 35 − 10,8 − 5,4 = 19,28 %.
Grasa estimada = 70 × 0,1928 = 13,50 kg.

Resultado: ≈ 19,3 % de grasa corporal.

Interpretación: El modelo estima unos 13,5 kg de grasa, pero una medición directa podría ofrecer un valor diferente.

¿Es lo mismo que una báscula de bioimpedancia?

No. Esta herramienta usa una ecuación con IMC, edad y sexo; una báscula de bioimpedancia estima composición a partir de propiedades eléctricas y también tiene sus propias limitaciones.

¿Por qué una persona musculada puede obtener un resultado poco fiable?

El IMC no distingue músculo de grasa. Un IMC alto por mucha masa muscular puede distorsionar una ecuación que parte del IMC.

¿Puedo usar el resultado para fijar un peso objetivo?

No debería ser el único criterio. Un objetivo de peso o composición debe considerar salud, historial, rendimiento y métodos de evaluación más completos.

¿Qué significa “sexo en la ecuación”?

La fórmula original usa un coeficiente binario para ajustar la estimación. La calculadora reproduce ese modelo estadístico; no implica que el sexo por sí solo determine la composición corporal real.

¿Conviene comparar valores de días consecutivos?

Los cambios reales de grasa corporal suelen ser más lentos que las variaciones diarias de peso. Para tendencias, utiliza mediciones consistentes y evita sobreinterpretar cambios pequeños.