Calculadora de éxito de la dieta

1. Define tus objetivos fuera de la herramienta
Cada porcentaje debe comparar lo realizado con una meta ya establecida para ese indicador.

2. Introduce la adherencia energética
Usa 100 % cuando el indicador haya cumplido exactamente tu criterio de seguimiento.

3. Completa proteína e hidratación
Añade sus porcentajes con el mismo periodo de observación.

4. Registra actividad y sueño
Usa porcentajes comparables para evitar mezclar días, semanas o periodos distintos.

5. Revisa la puntuación y el área más baja
La cifra compuesta resume el periodo, mientras que el indicador mínimo ayuda a localizar el mayor desvío.

Puntuación = 0,30 × energía + 0,20 × proteína + 0,15 × hidratación + 0,20 × actividad + 0,15 × sueño

Variables

• Cada indicador: porcentaje de adherencia entre 0 y 100 definido por el usuario.
• Ponderaciones: energía 30 %, proteína 20 %, hidratación 15 %, actividad 20 % y sueño 15 %.

Supuestos: Las ponderaciones son una convención de esta herramienta y suman 100 %. La puntuación mide adherencia al plan introducido, no la calidad médica o nutricional de ese plan.

Qué significa el resultado

Una puntuación alta significa que los cinco indicadores estuvieron, en conjunto y según estas ponderaciones, cerca de los objetivos definidos.

No uses la puntuación para compensar conductas extremas: cumplir una meta numérica no garantiza que esa meta sea adecuada. Si tu dieta requiere supervisión clínica, prioriza las pautas profesionales.

Datos:

• Energía: 90 %
• Proteína: 85 %
• Hidratación: 95 %
• Actividad: 80 %
• Sueño: 88 %

Cálculo:
Puntuación = 0,30×90 + 0,20×85 + 0,15×95 + 0,20×80 + 0,15×88.
= 27 + 17 + 14,25 + 16 + 13,2 = 87,45.

Resultado: 87,5 puntos sobre 100.

Interpretación: El seguimiento general es alto, pero la actividad (80 %) es el indicador más alejado del 100 % en este ejemplo.