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Calculadora de proteína para dieta

Esta calculadora convierte un objetivo de proteína expresado en gramos por kilogramo de peso corporal en una cantidad diaria total. El factor g/kg es editable, de modo que la herramienta no impone una única recomendación; también reparte el total entre el número de comidas indicado y lo compara con una ingesta actual opcional.

Puede utilizarse para traducir una pauta ya elegida —por ejemplo, procedente de un plan deportivo o nutricional— a gramos concretos. El valor inicial de 1,6 g/kg se usa como referencia práctica frecuente en contextos de entrenamiento de fuerza, pero no significa que todas las personas necesiten esa cantidad. Edad, energía total, entrenamiento, salud renal, embarazo, objetivos y fuentes de proteína pueden cambiar la pauta adecuada.

Objetivo de proteína

kg
g/kg
g/día
Resultado
—
proteína objetivo estimada
Proteína por comida—
Diferencia frente a ingesta actual—
Factor aplicado—

1. Introduce tu peso
Escribe el peso corporal en kilogramos que usarás para la pauta.

2. Define el factor g/kg
Introduce el valor de gramos por kilogramo que quieras aplicar. La calculadora no selecciona automáticamente una pauta clínica.

3. Elige el número de comidas
El total se divide de forma uniforme para mostrar un promedio por comida; no obliga a repartir exactamente así.

4. Añade tu ingesta actual si quieres comparar
Si dejas 0, la diferencia mostrará todo el objetivo; si introduces tu consumo habitual, verás cuánto separa ambos valores.

5. Revisa el resultado
Utiliza los gramos diarios como traducción matemática del factor elegido y ajusta el criterio según tu contexto.

Fórmula principal:

Proteína diaria (g) = peso (kg) × factor (g/kg)

Proteína media por comida = proteína diaria / número de comidas. Diferencia = objetivo diario − ingesta actual. El factor g/kg es una entrada elegida por el usuario; el cálculo no determina por sí mismo cuál es la cantidad apropiada para una persona concreta.

Qué significa el resultado

El resultado indica cuántos gramos diarios corresponden exactamente al factor g/kg introducido.

En adultos sanos que realizan entrenamiento de fuerza, investigaciones han observado que alrededor de 1,6 g/kg/día suele cubrir gran parte del beneficio asociado a mayor ingesta proteica, pero la necesidad individual puede variar.

Datos: 70 kg, factor 1,6 g/kg, 4 comidas y una ingesta actual de 95 g/día.

Cálculo: 70×1,6 = 112 g/día. Por comida = 112/4 = 28 g. Diferencia = 112−95 = 17 g.

Resultado: objetivo de 112 g de proteína al día, unos 28 g por comida si se reparte uniformemente.

¿El factor 1,6 g/kg es obligatorio?

No. Es solo el valor inicial editable. La herramienta calcula cualquier factor dentro del rango permitido y no reemplaza una recomendación individual.

¿Debo usar mi peso actual o un peso objetivo?

Depende de la pauta que estés siguiendo. Si una recomendación profesional especifica qué peso utilizar, sigue ese criterio; de lo contrario, el uso del peso actual es la opción más directa.

¿Es necesario repartir la proteína exactamente igual entre comidas?

No. El valor por comida es una media matemática para facilitar la planificación. El reparto real puede variar.

¿Qué ocurre si dejo la ingesta actual en cero?

La calculadora sigue funcionando. La diferencia simplemente coincide con el objetivo total, ya que se compara frente a una ingesta registrada de 0 g.

¿Las personas con enfermedad renal pueden usar este objetivo?

Una condición renal puede requerir pautas específicas de proteína. En ese caso, utiliza únicamente el factor indicado por el equipo sanitario y no interpretes el valor inicial como recomendación.