Este estimador calcula una frecuencia cardiaca máxima aproximada mediante la fórmula sencilla de 220 menos la edad y, a partir de ella, muestra una zona de entrenamiento definida por dos porcentajes. Es una forma rápida de traducir una intensidad porcentual en latidos por minuto para sesiones aeróbicas.
La American Heart Association presenta esta fórmula como una estimación general y señala que las cifras son promedios. La frecuencia máxima real puede diferir y algunos medicamentos o problemas cardiacos modifican la respuesta al ejercicio. Si tienes una cardiopatía, síntomas o tomas medicación que afecta al pulso, utiliza las indicaciones de tu profesional sanitario en lugar de una zona genérica.
1. Introduce tu edad en años.
2. Elige el porcentaje inferior de la zona que quieres calcular.
3. Define el porcentaje superior; debe ser igual o mayor que el límite inferior.
4. Revisa la frecuencia máxima estimada y los dos límites en latidos por minuto.
5. Interpreta la zona como una referencia aproximada y adapta el uso si tienes indicaciones clínicas específicas.
Where:
- edad = años cumplidos
- FC máxima = latidos por minuto estimados
- porcentajes = intensidades elegidas por el usuario
Assumptions:
La fórmula 220 − edad es una aproximación poblacional. No sustituye una prueba de esfuerzo ni una evaluación médica.
El resultado resume matemáticamente los valores introducidos y debe interpretarse dentro del contexto descrito en esta página.
No sustituye una valoración médica, nutricional o profesional individual cuando el tema tenga implicaciones de salud.
Given:
- Edad: 42 años
- Zona: 55 % a 80 %
Calculation:
FC máxima = 220 − 42 = 178 lpm
Límite inferior = 178 × 0,55 = 97,9 lpm
Límite superior = 178 × 0,80 = 142,4 lpm
Result:
≈ 98–142 lpm.
Interpretation:
Con este método, una zona del 55–80 % para 42 años se traduciría aproximadamente en 98 a 142 latidos por minuto.
No. Es una estimación sencilla basada en promedios; la frecuencia máxima individual puede ser mayor o menor.
La American Heart Association indica aproximadamente 50–70 % de la frecuencia máxima para actividad moderada y 70–85 % para vigorosa, como guía general. La herramienta permite modificar ambos límites.
Los medicamentos pueden alterar la frecuencia cardiaca y hacer que una fórmula genérica no sea adecuada. Sigue la zona indicada por tu profesional sanitario.
La calculadora mostrará un error. Ajusta los porcentajes para que el límite inferior sea menor o igual que el superior.
No. La máxima es una estimación del valor superior durante esfuerzo intenso; la frecuencia en reposo se mide en condiciones de descanso.