Este estimador calcula una frecuencia cardiaca máxima teórica a partir de la edad y aplica un porcentaje de intensidad para obtener una frecuencia objetivo de entrenamiento. Puede servir como referencia sencilla para organizar sesiones aeróbicas cuando no se dispone de una prueba máxima medida.
La ecuación 208 − 0,7 × edad es una predicción poblacional y no puede saber tu frecuencia máxima real. Algunas personas quedan claramente por encima o por debajo de la estimación. Si tomas medicación que modifica la frecuencia cardiaca, tienes síntomas o una enfermedad cardiovascular, usa objetivos indicados por un profesional sanitario.
1. Introduce tu edad
Escribe la edad en años completos.
2. Elige la intensidad
Indica el porcentaje de la frecuencia máxima estimada que quieres usar como referencia.
3. Revisa la frecuencia máxima
La calculadora muestra la FCmáx teórica obtenida por edad.
4. Consulta el objetivo
El porcentaje seleccionado se aplica a la FCmáx estimada para obtener pulsaciones por minuto.
La fórmula de Tanaka y colaboradores es una ecuación predictiva para adultos sanos. La frecuencia máxima individual puede diferir de la predicción.
La frecuencia objetivo es una referencia teórica correspondiente al porcentaje elegido de la FCmáx estimada.
No uses una estimación de frecuencia cardiaca para ignorar dolor torácico, mareo, falta de aire inusual u otros síntomas.
Datos: 40 años y 75 % de intensidad.
Cálculo: FCmáx = 208 − (0,7 × 40) = 180 lpm. FC objetivo = 180 × 0,75 = 135 lpm.
Resultado: unas 135 lpm.
Interpretación: es una referencia basada en una FCmáx estimada, no una medición individual de laboratorio.
Existen varias ecuaciones. Esta calculadora usa 208 − 0,7 × edad porque procede de un análisis específico de frecuencia cardiaca máxima en adultos.
No. Es una media predictiva y una persona concreta puede tener una FCmáx real diferente.
Depende del objetivo, del nivel de entrenamiento y del contexto de salud. La calculadora no prescribe una intensidad clínica.
Los medicamentos que alteran la frecuencia cardiaca pueden hacer que estas zonas no sean apropiadas. Consulta una referencia individual con un profesional sanitario.
No. Un porcentaje de FCmáx es una referencia general; el umbral fisiológico se estima o mide con métodos diferentes.