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Weekly Heart Rate Estimator

Esta calculadora estima la frecuencia cardiaca máxima a partir de la edad y muestra zonas orientativas para actividad moderada y vigorosa. También permite introducir la frecuencia cardiaca media observada durante tus sesiones de la semana para situarla dentro de esas zonas de referencia.

La estimación usa la regla 220 − edad, una aproximación sencilla que puede diferir notablemente de la frecuencia máxima real de una persona. Las zonas calculadas son guías generales, no límites médicos. Medicamentos, nivel de entrenamiento, enfermedades cardiovasculares y otros factores pueden modificar la respuesta de la frecuencia cardiaca al ejercicio.

Datos de entrada

años
lpm
Resultado
—
frecuencia media semanal de ejercicio
FC máxima estimada—
Zona moderada estimada—
Zona vigorosa estimada—

1. Introduce tu edad
La edad se usa para estimar la frecuencia cardiaca máxima con la fórmula 220 − edad.

2. Añade tu media semanal
Introduce la frecuencia cardiaca media de tus sesiones de ejercicio, en latidos por minuto.

3. Consulta las zonas
La herramienta calcula los intervalos aproximados del 50–70 % y 70–85 % de la máxima estimada.

4. Compara sin sobreinterpretar
Sitúa tu media dentro de los intervalos como una referencia general, teniendo en cuenta que la respuesta individual puede variar.

FC máxima estimada = 220 − edad

zona moderada ≈ 50–70 % de FC máxima

zona vigorosa ≈ 70–85 % de FC máxima

Estas cifras son promedios poblacionales. No sustituyen una prueba de esfuerzo ni una indicación individual de intensidad.

Qué significa el resultado

La cifra principal es la frecuencia media que has introducido. El desglose proporciona una referencia de máxima estimada y zonas de intensidad por edad.

Si tomas medicación que afecta la frecuencia cardiaca o tienes una enfermedad cardiaca, utiliza los objetivos indicados por tu equipo sanitario.

Datos: 40 años y media semanal de ejercicio de 125 lpm.

Cálculo: FC máxima ≈ 220 − 40 = 180 lpm. Zona moderada = 90–126 lpm. Zona vigorosa = 126–153 lpm.

Resultado: 125 lpm queda cerca del límite superior de la zona moderada estimada.

¿La fórmula 220 − edad es exacta?

No. Es una estimación sencilla y la frecuencia máxima real puede ser mayor o menor. Por eso las zonas deben verse como orientativas.

¿Cómo calculo mi media semanal de ejercicio?

Usa la media que te proporcione tu dispositivo o calcula una media representativa de tus sesiones. Procura aplicar el mismo método cada semana.

¿Una frecuencia en la zona vigorosa es peligrosa?

No necesariamente para una persona sana y entrenada, pero la tolerancia depende del contexto. Los síntomas, la medicación y las indicaciones médicas tienen prioridad sobre una fórmula.

¿El pulso en reposo entra en el cálculo?

No en esta versión. Las zonas se basan solo en un porcentaje de la frecuencia máxima estimada por edad.

¿Por qué mi reloj muestra zonas diferentes?

Algunos dispositivos usan fórmulas distintas, frecuencia en reposo, umbrales medidos o configuraciones personalizadas. Es normal que los intervalos no coincidan exactamente.