Esta calculadora estima cuánto líquido corresponde a una sesión concreta a partir de su duración y de una tasa de sudoración conocida o estimada. En lugar de imponer una cantidad universal, usa un dato individual en litros por hora, lo que permite adaptar el cálculo a distintos ambientes, intensidades y personas.
La pérdida de líquido puede cambiar mucho con la temperatura, la ropa, la aclimatación y el tipo de ejercicio. El resultado representa un volumen aproximado de reposición durante la sesión; no contempla por sí mismo sodio, bebidas obtenidas de alimentos ni necesidades médicas especiales.
1. Indica la duración
Introduce la duración total del entrenamiento en minutos.
2. Añade tu tasa de sudoración
Usa una tasa medida en una sesión similar, si la conoces.
3. Consulta el volumen
La calculadora multiplica la tasa por la duración expresada en horas.
4. Ajusta según las condiciones
Temperatura, humedad y tolerancia gastrointestinal pueden justificar un enfoque distinto en la práctica.
Si quieres estimar tu tasa de sudoración, una aproximación habitual compara el cambio de masa corporal antes y después del ejercicio y corrige el líquido bebido y la orina producida.
El resultado aproxima el volumen de líquido asociado a la pérdida por sudor durante la sesión según la tasa introducida.
No es recomendable forzar la ingesta por encima de las pérdidas; beber cantidades excesivas también puede ser perjudicial.
Datos: 90 minutos y una tasa de sudoración de 0,7 L/h.
Cálculo: 90 ÷ 60 = 1,5 h. 0,7 × 1,5 = 1,05 L.
Resultado: aproximadamente 1,05 L en la sesión, equivalentes a 175 ml cada 15 minutos si se repartiera uniformemente.
Interpretación: el reparto uniforme es solo una referencia; la tolerancia y las condiciones del entrenamiento importan.
Lo ideal es una tasa medida en condiciones parecidas de temperatura, intensidad y duración. Una cifra tomada de otra persona puede no representar tus pérdidas.
No necesariamente. Es una referencia de reposición, y la estrategia práctica debe considerar sed, tolerancia, clima y recomendaciones individualizadas.
No. Solo estima volumen de líquido y no determina la cantidad de sodio u otros electrolitos.
No. Puede cambiar con calor, humedad, ropa, intensidad, aclimatación y estado de hidratación.
No. Una ingesta excesiva puede ser peligrosa; el objetivo no es superar indiscriminadamente las pérdidas de líquido.