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Calculadora de predicción de carrera para running

Esta calculadora proyecta un tiempo de carrera en una distancia objetivo a partir de una marca reciente en otra distancia. Utiliza un modelo de potencia con exponente 1,06, una aproximación habitual para estimaciones de resistencia cuando las condiciones y el nivel de preparación son comparables.

La predicción es más útil entre distancias relativamente cercanas y cuando la marca de referencia refleja tu forma actual. No ajusta por desnivel, temperatura, viento, estrategia, terreno ni preparación específica.

Datos de entrada

km
min
km
Resultado
—
tiempo previsto para la distancia objetivo
Ritmo previsto—
Ritmo conocido—
Relación de distancias—
Tiempo previsto—

1. Introduce una marca reciente
Añade una distancia y un tiempo que representen razonablemente tu forma actual.

2. Define la distancia objetivo
Escribe la distancia para la que quieres proyectar el tiempo.

3. Mantén o ajusta el exponente
1,06 es el valor predeterminado de este modelo; cambiarlo modifica cuánto se penaliza el aumento de distancia.

4. Lee tiempo y ritmo previstos
El resultado muestra el tiempo total estimado y el ritmo medio equivalente.

5. Aplica contexto
Usa la cifra como referencia de planificación, no como garantía de marca en competición.

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^k

T₁ es el tiempo conocido, D₁ la distancia conocida, D₂ la distancia objetivo y k el exponente de resistencia. El valor predeterminado k = 1,06 hace que el ritmo se ralentice gradualmente al aumentar la distancia.

Qué significa el resultado

El resultado es el tiempo que el modelo proyecta para la distancia objetivo si la marca conocida representa bien tu capacidad actual.

Predicciones a distancias muy diferentes pueden tener más error por preparación específica, combustible, terreno y resistencia individual.

Datos: 10 km en 48 min, objetivo de media maratón (21,0975 km), exponente 1,06.

Cálculo: T₂ = 48 × (21,0975/10)^1,06 = 48 × 2,2108 ≈ 106,12 min.

Resultado: aproximadamente 1 h 46 min 7 s, con un ritmo medio cercano a 5,03 min/km.

¿La predicción es una marca garantizada?

No. Es una proyección matemática basada en una marca previa y no incorpora condiciones de carrera ni preparación específica.

¿Qué marca de referencia es mejor?

Una carrera o prueba reciente, realizada con buen esfuerzo y en condiciones razonablemente comparables.

¿Puedo predecir un maratón desde un 5K?

Puedes, pero la incertidumbre aumenta porque la diferencia de distancia es grande y la resistencia específica cobra más importancia.

¿Qué hace el exponente 1,06?

Controla cuánto aumenta el tiempo al crecer la distancia. Un exponente mayor produce predicciones más conservadoras para distancias largas.

¿Por qué mi ritmo previsto es más lento que mi ritmo conocido?

Cuando la distancia objetivo es mayor, el modelo presupone que no puedes mantener exactamente el mismo ritmo durante todo el recorrido.