Combina el volumen externo de fuerza con el esfuerzo percibido para obtener una carga de sesión comparable.
Úsala para comparar escenarios o sesiones con un criterio constante y entender qué variable mueve el resultado. Los cálculos se actualizan automáticamente al cambiar cualquier entrada.
1. Registra series y repeticiones
Introduce un bloque con estructura uniforme.
2. Añade la carga
Usa el peso externo total por repetición.
3. Valora el esfuerzo
Indica un RPE global de 1 a 10 para ese bloque.
4. Revisa volumen y carga ponderada
Compara ambos valores para distinguir cantidad de trabajo y esfuerzo percibido.
La carga ponderada aumenta cuando mueves más volumen o cuando el bloque se percibe más exigente.
La unidad kg·RPE es una métrica práctica creada para comparar bloques registrados con el mismo método; no es una medida fisiológica estandarizada.
Datos: 4 × 8 × 60 kg = 1.920 kg de volumen.
Cálculo y resultado: Con RPE 7: factor = 0,7. Carga ponderada = 1.920 × 0,7 = 1.344 kg·RPE.
Es una forma sencilla de ajustar el volumen por esfuerzo percibido sin cambiar su escala de manera extrema. Debe interpretarse como una métrica de seguimiento, no como un estándar universal.
Sí, pero conviene calcular cada bloque homogéneo por separado y sumar después las cargas ponderadas si quieres un total aproximado.
Usa una valoración global representativa del bloque o separa las series en bloques distintos cuando la diferencia de esfuerzo sea grande.
Puede ayudar a detectar cambios en volumen y esfuerzo, pero la progresión también depende de técnica, recuperación, objetivo y ejercicio.
El estimador de rendimiento normaliza el volumen por peso corporal; esta calculadora pondera el volumen por RPE para representar carga de entrenamiento.