Calcula el volumen externo de una serie de entrenamiento y lo normaliza por peso corporal para facilitar comparaciones.
Úsala para comparar escenarios o sesiones con un criterio constante y entender qué variable mueve el resultado. Los cálculos se actualizan automáticamente al cambiar cualquier entrada.
1. Indica las series
Introduce el número de series realizadas con la misma carga y repeticiones.
2. Añade las repeticiones
Usa repeticiones por serie para este bloque.
3. Escribe la carga
Introduce los kilogramos movidos en cada repetición.
4. Añade tu peso
La puntuación relativa divide el volumen por tu masa corporal.
5. Compara contextos iguales
Usa el resultado sobre todo para el mismo ejercicio y una técnica similar.
Un valor mayor significa que moviste más carga total en relación con tu peso corporal dentro de la estructura de series y repeticiones introducida.
No distingue ejercicio, recorrido, velocidad, proximidad al fallo ni técnica. Compárala preferentemente entre sesiones del mismo ejercicio y formato.
Datos: 5 series × 5 repeticiones × 80 kg = 2.000 kg de volumen.
Cálculo y resultado: Con 75 kg de peso corporal: 2.000 ÷ 75 = 26,7 puntos de volumen relativo.
Esta versión representa un bloque con la misma carga y repeticiones. Para una sesión variable, calcula cada bloque por separado y suma los volúmenes.
No. El volumen y la fuerza máxima son conceptos diferentes; muchas repeticiones con una carga moderada pueden generar gran volumen sin reflejar tu 1RM.
Sí, introduce la carga externa total movida por repetición según el ejercicio que estés registrando.
Puedes hacerlo, pero la interpretación es limitada porque recorrido, masa implicada y dificultad mecánica cambian entre ejercicios.
La normalización ofrece una referencia relativa para seguimiento personal, aunque no elimina todas las diferencias entre deportistas o ejercicios.