Esta calculadora convierte un objetivo diario de proteína expresado en gramos por kilogramo de peso corporal en una cantidad diaria y semanal. El valor predeterminado es 0,8 g/kg/día, que corresponde a la ingesta diaria recomendada para adultos sanos en las referencias de las National Academies.
El campo de gramos por kilogramo es editable porque las necesidades pueden ser distintas en determinados contextos, por ejemplo durante etapas de crecimiento, embarazo, lactancia, envejecimiento, entrenamiento intenso o algunas situaciones clínicas. La herramienta hace únicamente la conversión matemática; no decide cuál es el objetivo individual apropiado.
1. Introduce tu peso
Usa el peso corporal en kilogramos.
2. Revisa el factor
El valor inicial es 0,8 g/kg/día; modifícalo solo si tienes un objetivo distinto bien definido.
3. Consulta la cantidad diaria
La calculadora multiplica peso por el factor.
4. Obtén el total semanal
La cantidad diaria se multiplica por siete para mostrar el total de la semana.
proteína diaria (g) = peso (kg) × objetivo (g/kg/día)
proteína semanal (g) = proteína diaria × 7
Como referencia, 1 g de proteína aporta aproximadamente 4 kcal, por lo que también se muestra la energía equivalente; esto no sustituye la planificación global de la dieta.
El resultado es la suma de siete objetivos diarios iguales calculados con el factor introducido.
0,8 g/kg/día es una referencia general para adultos sanos, no un objetivo universal para todas las personas ni situaciones.
Datos: 70 kg y 0,8 g/kg/día.
Cálculo: proteína diaria = 70 × 0,8 = 56 g. Proteína semanal = 56 × 7 = 392 g.
Resultado: 392 g de proteína por semana, equivalentes a 56 g al día.
Es la ingesta diaria recomendada de proteína para adultos sanos usada en las referencias de las National Academies. Representa una referencia poblacional, no necesariamente el objetivo óptimo para cada caso.
La fórmula estándar se expresa por kilogramo de peso corporal. En situaciones clínicas o de composición corporal específica, un profesional puede recomendar otro criterio.
No es la finalidad del cálculo. La cifra semanal sirve para planificación y seguimiento; la distribución diaria también importa para una dieta equilibrada.
No. Solo calcula gramos totales y no evalúa calidad proteica, aminoácidos, digestibilidad ni combinación de alimentos.
Las necesidades de personas activas pueden diferir, pero esta herramienta no prescribe dosis. Si quieres usar un factor alto de forma sostenida, conviene considerar tu alimentación completa y tu situación de salud.