Esta calculadora convierte un objetivo de proteína expresado en gramos por kilogramo de peso corporal en una cantidad diaria concreta. También reparte ese total entre el número de comidas que indiques, lo que facilita transformar una meta nutricional ya definida en una cifra práctica para el día a día.
La cantidad adecuada de proteína depende de edad, salud, ingesta energética, tipo de entrenamiento y objetivos. La herramienta no prescribe una dosis universal: el factor en g/kg es editable y debe elegirse de acuerdo con tus necesidades o con la orientación de un profesional. En personas con enfermedad renal u otras condiciones médicas, una recomendación individual puede ser especialmente importante.
1. Introduce tu peso corporal en kilogramos.
2. Escribe el objetivo de proteína en gramos por kilogramo y día que deseas utilizar.
3. Indica en cuántas comidas quieres repartir matemáticamente el total diario.
4. Revisa los gramos diarios, por comida y por semana.
5. Ajusta el factor si tu profesional o tu plan nutricional utiliza un objetivo diferente.
Where:
- peso = masa corporal en kg
- objetivo = gramos de proteína por kg de peso y día
- comidas = número de repartos diarios
Assumptions:
El cálculo es aritmético y no determina qué objetivo en g/kg es clínicamente adecuado para una persona concreta.
El resultado resume matemáticamente los valores introducidos y debe interpretarse dentro del contexto descrito en esta página.
No sustituye una valoración médica, nutricional o profesional individual cuando el tema tenga implicaciones de salud.
Given:
- Peso: 72 kg
- Objetivo: 1,5 g/kg/día
- Comidas: 4
Calculation:
Proteína diaria = 72 × 1,5 = 108 g
Por comida = 108 ÷ 4 = 27 g
Semanal = 108 × 7 = 756 g
Result:
108 g/día.
Interpretation:
Con un objetivo elegido de 1,5 g/kg/día, una persona de 72 kg obtendría un total matemático de 108 g diarios, o 27 g por comida si lo distribuyera en cuatro tomas iguales.
No. Es solo un valor inicial editable. La investigación sobre entrenamiento de fuerza ha estudiado distintos niveles de ingesta, pero el objetivo adecuado depende del contexto individual.
La fórmula funciona con el peso que introduzcas. Si un plan profesional especifica utilizar peso actual, objetivo o masa magra, sigue ese criterio de forma consistente.
No. El reparto mostrado es una división matemática sencilla para facilitar la planificación; la distribución real puede variar.
No debería sustituir una recomendación clínica. Algunas enfermedades pueden requerir objetivos específicos de proteína, por lo que conviene seguir la pauta de un profesional sanitario.
Esta herramienta calcula solo proteína a partir de g/kg. Una calculadora de macros reparte energía entre proteína, carbohidratos y grasas.