Esta calculadora estima el gasto energético de una sesión de ejercicio usando el peso corporal, la duración y la intensidad expresada en MET (equivalente metabólico). Es útil para comparar entrenamientos de distinta intensidad o duración con una misma referencia y para registrar una aproximación coherente del gasto de la sesión.
El resultado no mide directamente las calorías consumidas por tu organismo: es una estimación basada en un coste energético estándar. La edad, la composición corporal, la técnica, la eficiencia y la intensidad real pueden hacer que el gasto individual sea diferente.
1. Indica tu peso
Introduce tu peso corporal en kilogramos.
2. Añade la duración
Escribe los minutos efectivos de actividad que quieres estimar.
3. Introduce el valor MET
Usa un MET acorde con la actividad y su intensidad; un MET más alto representa un mayor coste energético.
4. Revisa la estimación
Consulta las kilocalorías de la sesión y las tasas por hora y por minuto.
El MET expresa la intensidad relativa de la actividad. La conversión estándar usa 1 MET = 3,5 ml de O₂/kg/min. El cálculo ofrece una estimación, no una medición metabólica individual.
El valor principal aproxima la energía gastada durante la duración indicada.
Si el MET elegido no refleja la intensidad real, el resultado puede sobreestimar o subestimar el gasto.
Datos: 72 kg, 40 minutos y 7,0 MET.
Cálculo: 7 × 3,5 × 72 ÷ 200 × 40 = 352,8 kcal.
Resultado: aproximadamente 353 kcal, equivalentes a 529,2 kcal/h.
Interpretación: es una estimación del coste energético de esa sesión, no una lectura directa del metabolismo.
Es una unidad que expresa el coste energético de una actividad en relación con el reposo. Los valores dependen del tipo de ejercicio y de su intensidad.
Inclúyelos solo si el MET utilizado representa el promedio real de toda la sesión. Si el ejercicio fue intermitente, una sola intensidad puede simplificar demasiado el gasto.
No. El gasto de una sesión es solo una parte del gasto energético diario total.
La eficiencia, la composición corporal, la intensidad real y otros factores individuales influyen en el gasto. La fórmula usa una referencia estandarizada.
Sí, si dispones de un MET razonable para esa actividad. Para actividades muy variables conviene interpretar el resultado como aproximado.