Esta calculadora estima la tasa de sudoración durante un entrenamiento a partir del balance de masa corporal. Compara el peso antes y después de la sesión y corrige el cambio con el líquido ingerido y, si corresponde, la orina producida. El resultado se expresa en litros por hora y puede ayudar a entender cuánto líquido pierdes en condiciones concretas.
La tasa de sudoración cambia con la temperatura, la humedad, la ropa, la intensidad, la aclimatación y cada persona. Por eso, una medición de una sola sesión no debe tratarse como un valor fijo. Repetir el procedimiento en condiciones similares permite obtener una referencia más útil para planificar la hidratación.
1. Pésate antes del entrenamiento. Usa la misma báscula y ropa similar a la medición posterior.
2. Pésate al terminar. Hazlo lo antes posible y seca el sudor superficial.
3. Registra lo que bebiste. Introduce el volumen total en litros.
4. Añade la orina, si la hubo. Si no orinaste durante la sesión, deja el valor en cero.
5. Indica la duración. La herramienta divide la pérdida estimada entre las horas de ejercicio.
Se aproxima 1 kg de cambio de masa corporal a 1 L de agua. En sesiones largas, el balance de masa también puede verse afectado por otros intercambios metabólicos.
El resultado estima cuántos litros por hora se perdieron en las condiciones de esa sesión.
No uses la cifra como obligación de beber exactamente ese volumen; la reposición debe individualizarse y evitar tanto la deshidratación excesiva como el consumo por encima de las pérdidas.
Datos: 75,0 kg antes, 74,4 kg después, 0,5 L bebidos, 0 L de orina y 60 min.
Cálculo: pérdida ≈ 75,0 − 74,4 + 0,5 = 1,1 L. Tasa = 1,1 / 1 h = 1,1 L/h.
Resultado: tasa de sudoración estimada de 1,10 L/h.
Porque ese líquido compensa parte de la pérdida de masa que habría ocurrido sin beber. Para estimar la pérdida total, se añade de nuevo al balance.
No necesariamente. La tasa de sudoración puede cambiar mucho con el ambiente y la intensidad, por lo que conviene repetir la prueba en condiciones relevantes.
Puede indicar que la ingesta de líquido superó la pérdida neta de masa. Revisa las mediciones y evita interpretar un valor negativo como sudoración real.
Solo si la hubo durante el periodo medido. Restarla evita atribuir esa salida de líquido al sudor.
No. Es una estimación de pérdida, no una prescripción. La estrategia de hidratación también depende de duración, tolerancia, sodio, ambiente y acceso a líquidos.