Esta calculadora resume el volumen externo de un ejercicio de fuerza como carga total movida. Multiplica el número de series por las repeticiones de cada serie y por el peso utilizado, una métrica sencilla para comparar sesiones cuando la estructura del ejercicio es similar.
El tonelaje no mide por sí solo la dificultad ni el estímulo del entrenamiento. Dos sesiones con el mismo volumen pueden diferir en intensidad relativa, rango de movimiento, velocidad, descansos y proximidad al fallo. Por eso conviene usarlo como una pieza del registro, no como único indicador de progreso.
1. Introduce las series
Escribe cuántas series de trabajo quieres contabilizar.
2. Añade las repeticiones
Indica las repeticiones por serie si todas tienen la misma estructura.
3. Introduce la carga
Escribe el peso externo utilizado por repetición.
4. Revisa el volumen
La calculadora suma el efecto de series, repeticiones y carga en kilogramos movidos.
Este modelo supone el mismo peso y el mismo número de repeticiones en todas las series. Si cambian entre series, calcula cada serie por separado y suma sus volúmenes.
El volumen total expresa la suma de la carga externa movida durante las repeticiones contabilizadas.
En ejercicios con peso corporal o máquinas con palancas, el número puede no representar de forma directa la carga mecánica real.
Datos: 5 series × 6 repeticiones × 80 kg.
Cálculo: 5 × 6 = 30 repeticiones. 30 × 80 = 2.400 kg.
Resultado: 2.400 kg de volumen total.
Interpretación: la sesión acumuló 2,4 toneladas de carga externa en ese ejercicio, sin indicar por sí sola la intensidad relativa.
No. El volumen cuantifica trabajo externo acumulado; la intensidad puede referirse a carga relativa, esfuerzo o proximidad al fallo.
Calcula series o bloques por separado y suma los resultados para obtener un volumen total más preciso.
Depende de tu objetivo de registro. Para comparar trabajo principal, muchas personas separan calentamiento y series efectivas.
Puede utilizarse una carga definida por ti, pero el peso corporal completo no siempre equivale a la resistencia real del movimiento.
No necesariamente. La calidad del movimiento, la recuperación, la intensidad y la progresión también importan.